這五種運動方式，嚴重傷害你的身體！

皮採訪專家

東南大學附屬中大醫院骨科副主任、江北院區骨科主任 李永剛 主任醫師

東南大學附屬中大醫院康復科 馬明治 療師

3月29日晚上，中國男足主場2-0戰勝卡達。看著國足運動員在賽場上奔跑暢快淋漓，愛運動的你是不是開始心痒痒呢？

春天到來，運動損傷明顯增多。不合理的運動，會造成怎樣的損傷？我們又該如何防治呢？

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運動損傷的類型

1. 擦傷

● 原因：由於皮膚受到急劇摩擦所致，是一種最常見的較輕的損傷。

● 處理：較小的擦傷可塗上外用藥，不需包紮。稍嚴重的可以用雙氧水和生理鹽水沖洗傷口，並加以包紮。

2. 肌肉韌帶損傷

● 原因：準備活動不充分，身體狀態不佳比如疲勞、感冒。在肌肉突然猛烈地收縮或被動地拉長，超過了負擔能力。

● 鑒別：如果是明顯腫脹，一般韌帶損傷居多；如果不腫的話，往往是半月板損傷。

● 處理：輕微的肌肉拉傷，在傷后24小時之內給予冷敷，局部加壓包紮，並抬高患肢，服用止痛藥。24小時以後可以改為熱敷，可以做遠端關節的體操及患肢的功能康復活動。

3. 關節扭傷

● 原因：準備活動不夠、技術掌握不好。

● 處理：24小時前為急性期，停止運動、冷敷、包紮，抬高受傷部位。24小時候恢復期，配合按摩、康復或恢復性鍛煉。

● 預防：充分準備活動，循序漸進，讓速度放慢。

4. 運動疲勞

● 原因：一天跑步量過大，比如幾萬步，或是在跑步機上跑太多，都會造成運動過量。

● 表現：最常見是軟骨磨損、半月板損傷等。

● 預防：計劃合理鍛煉時間，勞逸結合，調整運動量、循序漸進。

5. 髕骨關節疼痛

● 原因：髕骨疼痛綜合征是膝關節疼痛與功能受限為主表現的疾病。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時,膝關節的過度負荷會引起髕骨關節疼痛。

● 癥狀：在上下樓梯，坐車時間較或者蹲的姿勢過久的時候發生髕骨疼痛，容易當成風濕病治療。

● 預防：爬山、爬樓梯應適度。

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如何健康安全地運動

1.

運動健身要循序漸進，在運動之前要做好熱身，可以進行3-5分鐘的關節韌帶拉伸。

2.

加強運動中的自我保護。當快要跌倒時，要立即低 頭、屈肘到胸前、團身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

3.

運動強度適當。不要強調運動中的心律強度，更強調進行有氧運動和運動的持續時間，持續時間要在40分鐘，當然時間也不能 過長。

4.

運動結束時，不要立即靜止休息，要慢慢的停下來，走一走讓我們的心臟緩衝一下。運動后肌肉是緊張的，做三五分鐘的關節拉伸幫助肌肉放鬆，以免第二天酸痛，還能幫助肌肉代謝物排出。

5.

根據年齡和身體狀況選擇適宜的運動方式，比如50歲以上的人群不適合做劇烈運動，老年人要選擇運動強度較低、對抗性較低的運動項目，如散步、游泳等。

通訊員 崔玉艷 錢鈺玲 劉敏