瑜伽的調息（瑜伽知識）

瑜伽呼吸法，是通過各種不同的吸氣和呼氣的方法有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（也相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

呼吸是生命存在的根本，也是瑜伽重要的內容之一。以瑜伽的觀點：人類身心的問題都來源於錯誤呼吸方式、負面的心態情緒和飲食習慣。瑜伽練習者應該將體式與呼吸等圓融的配合練習。

如果呼吸有了問題，身體的循環系統，消化系統，排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，成為致病之源。瑜伽呼吸法的練習，對於身心的改善是相當有效的。

1、納地凈化調息

右手大拇指控制右鼻孔，用左鼻孔吸氣；屏息；右手無名指控制左鼻孔，用右鼻孔呼氣；屏息；右手無名指控制左鼻孔，用右鼻孔吸氣；屏息；右手大拇指控制右鼻孔，用左鼻孔呼吸氣；屏息；循環往複三次。吸氣三秒：屏息三秒：呼氣三秒：屏息三秒=1:1:1:1；隨適應能力的增加逐步加強。

2、蜂鳴調息

舌尖抵觸上顎，閉上眼睛，用兩個鼻孔吸氣，呼氣時發出低沉的像是蜜蜂發出的蜂鳴聲。再次深長的吸氣，呼氣發出蜂鳴聲。重複做三分鐘，隨適應能力的增加逐步加強。

3、嘶聲調息

嘶聲呼吸：張開嘴唇，上下牙齒輕輕咬合，舌頭置於牙齒稍後方。吸氣，氣體從牙縫處進入口腔；做三分鐘。隨適應能力的增加逐步加強。

4、風箱調息

右手大拇指控制右鼻孔，用左鼻孔吸氣、左鼻孔呼氣；做20次呼吸；右手無名指控制左鼻孔，用右鼻孔吸氣、右鼻孔呼氣；做20次呼吸；隨適應能力的增加逐步加強呼吸的次數和快慢頻率。

5、聖光調息

先保持自然的呼吸，身心平穩后，呼氣時鼻孔用力呼氣，腹部肌肉同時向內收縮，呼氣結束後放松腹部時自然吸氣（用鼻孔）；做20次呼吸；隨適應能力的增加逐步加強呼吸的次數和快慢頻率。

6、心靈調息

吸氣感受氣息從鼻孔進入到喉部、胸腔、小腹去滋養全身的每一個細胞，呼氣感受全身細胞代謝出的二氧化碳和其它代謝物經由小腹、胸腔、喉部從鼻孔排出，空氣經過的每一處應清晰感受。做20次呼吸；隨適應能力的增加逐步呼吸的次數。

7、清涼調息

張開嘴，把舌頭伸出一點，將舌頭捲成一條管子，如做不到，可將舌頭抵住上顎，上下牙齒輕輕咬住。呼氣時，用兩個鼻孔緩慢排氣，直到排盡空氣。做20次呼吸；隨適應能力的增加逐步加強呼吸的次數和快慢頻率。

8、太陽式、月亮式調息

太陽式調息：右鼻孔吸氣，屏息三秒鐘，左鼻孔呼氣；做20次呼吸；隨適應能力的增加逐步加強呼吸的次數和快慢頻率。

月亮式調息：左鼻孔吸氣，屏息三秒鐘，右鼻孔呼氣；做20次呼吸；隨適應能力的增加逐步加強呼吸的次數和快慢頻率。

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