早餐食譜推薦 營養健康又瘦身

大家都知道早餐是非常重要的，不吃早餐對身體的傷害是比較大的，而且容易患胃病，很多朋友認為不吃早餐可以減肥，其實這是錯誤的觀點，小編提醒廣大減肥的朋友們，一定要吃個營養早餐哦，正確飲食才能保證身體的健康，合理的早餐也能減肥，那麼，早餐哪些能減肥?下面一起來看看小編的詳細介紹。

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

這款這餐的熱量只有300千卡，含有蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中還有豐富的維生素，還能幫助防輻射哦，很適合上班族的女生食用哦，而且吃完之後還能讓人保持口氣清新，啃一段玉米，再喝點粥，整個人都會很清爽哦。

做法：先將玉米洗乾淨煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下，直接放進粥里煮，快熟的時候撒上淡化，最後用鹽調味即可。

豆漿+雞蛋麵包早餐

使用豆漿當早餐是非常不錯的，女人喝豆漿不僅好處多，還能幫助預防婦科疾病，豆漿由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質類都非常豐富，經常喝養眼又瘦身。

做法：先將黃豆泡發，然後放在豆漿機加上適量的清水，等待15分鐘后榨成濃濃的豆漿，配上麵包或者油條，十分鮮美，還可以使用黑豆或者紅豆哦。

雞蛋麵包

材料：麵包，雞蛋，火腿肉，自製花生醬，香菜，鹽。

做法：把一個雞蛋打入刷有油的碗中，加入一點點鹽。火腿肉切片放入蛋白中，然後用叉子在蛋黃上戳一下，否則容易爆裂。香菜洗凈切碎，灑在蛋上(可以根據自己的口味放入其它蔬菜)。碗上套保鮮袋，不要封死下面留點空隙，放入微波爐高火一分鐘即可。蛋取出放在麵包上，另一片麵包塗上自製的花生醬，然後蓋上，美味營養的早餐就完成了。

豆奶+蛋白粉早餐

這款早餐的特點最重要的在於蛋白粉，營養非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔心長肉肉哦。

做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然後再用熱水沖泡，搭配火腿麵包一起吃，不僅非常營養還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡單。

牛奶+蘋果派早餐

這款早餐比較西式，西方人吃早餐一定要搭配一杯牛奶，因為牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，還能很好的促進消化，營養又瘦身。

蘋果派

材料：蘋果3個(有酸味者尤佳)，麵粉500克。橄欖油、香油、鹽各少量。

做法：

1、將麵粉、油、鹽倒入碗內，結塊弄碎、攪拌。在麵粉中心稍加水，用筷子攪拌再用手輕輕揉和至如耳垂軟度后;和成麵糰后，用濕布包覆，放一小時。

2、蘋果切八塊，再各切成2～3厘米厚，浸鹽水之後，用小火煮2小時左右，製成醬;將麵糰分成四塊，用擀棍擀成5厘米厚，如派盤大小(兩個派的上下部分)。

3、先將派盤加熱，而後用刷子擦上油，擀扁的面料放入盤子，用刀叉扎五、六處，以免膨脹。

4、做好的果醬平均塗在一片面料上，再蓋以另外一片面料。

5、上、下麵皮周邊1厘米稍微濡實，用叉背仔細壓邊，以使上下麵皮貼合。上皮中心用刀切十字型以透氣，用刷子擦油，以200℃火力燒25分鐘。

果蔬餐

鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、獼猴桃汁、黃瓜汁用來當早餐都是非常好的，不僅營養豐富還能幫助身體排出毒素，增強新陳代謝，還能滿足身體一天維生素所需。

做法：先將新鮮的蔬果洗乾淨放進攪拌機內打成汁，然後再用不粘鍋煎一個雞蛋，再放在兩片全麥麵包上，還可以按照個人口味加上火腿或者生菜，搭配果蔬汁一起當早餐吃。

水果酸奶+卷心餅

材料：酸奶，餅乾，水果，堅果。

做法：首先，準備一個乾淨的碗，把餅乾掰成小塊放在碗里。然後把酸奶倒進入。上面撒上一些堅果仁，再淋點煉乳。插個草莓OK~又有營養又快，大約需要1-2分鐘~

卷心餅

材料：麵粉或蕎麥粉160克。葛粉、香油各少許，綠豆餡或南瓜餡少許。

做法：

1、碗內倒入葛粉與水，用手弄碎結塊后加入麵粉和鹽，用起泡器充分攪拌到可拉絲的狀態。

2、平底鍋以中火加熱后倒入少量油，油熱后改為小火，用小木勺舀取麵糊，面塗敷於平底鍋。

3、平底鍋周邊的麵糊煎干后翻過來煎。加上另外做的餡捲起來，即可食用。

tips：餡料雖有很多種，但一概限制使用糖，僅加入少許鹽。

早餐哪些能減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，如果您想要了解更多關於減肥的內容，可以繼續關注我們的減肥資訊。現在夏季是非常適合減肥的，大家不要錯過了減肥的最佳時機哦。

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