每天一碗, 內外都能補! 幾分鐘做好, 平時就能吃！
8分鐘：枸杞酒釀蛋
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滋補肝腎，給你好臉色
枸杞子補腎益精功效顯著，而且藥性平和，被歷代名家推崇為強身健體、延年益壽的良藥。米酒甘甜芳醇，溫中益氣、補氣養顏。
糯米經過釀製，產生了更易於人體吸收的葡萄糖、糊精、醋酸、礦物質等營養物質，常飲可使皮膚潤滑光澤，產婦和婦女經期飲用，尤有益處。
鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等，與米酒一起煮，會產生有利於皮膚的酶類與活性物質，能使臉色更加滋潤動人。
材料：
酒釀200g、鵪鶉蛋、枸杞、清水適量、冰糖適量。
做法：
先將200克酒釀煮開，然後依次加入枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最後大火煮開即可。
6分鐘：涼拌洋蔥木耳
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保護血管
黑木耳能減少血液凝塊，預防血栓等病的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。它含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力。
洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
材料：
洋蔥、黑木耳各100g，調味料適量。
做法：
黑木耳泡發后切絲，用開水煮一下；洋蔥去皮切成片；兩種食材放入碗中，加入調味料拌勻即可。
5分鐘：蚝油生菜
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清熱、清血
生菜雖然是一種很普通的蔬菜，但有很多特殊的營養。多吃生菜，對於人的消化系統很有益處。
生菜對於膽汁的形成有促進作用；生菜還含有萵苣素，具清熱、消炎、催眠作用等等。
材料：
生菜一棵，蚝油，蔥，蒜瓣，雞精適量。
做法：
1.生菜洗凈，用手撕成大塊；蔥、姜切碎備用。燒半鍋水，水開後下生菜略燙，撈出瀝水。
2、炒鍋坐火上，倒油，下蔥花稍炸。再將蒜末、蚝油倒進去，小火慢慢翻炒，加少許雞精，炒勻后倒在燙好的生菜上即可。
9分鐘：清炒萵筍山藥
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清熱、健脾
山藥味甘、性平，不燥不膩，入肺、脾、腎經，具有健脾補肺的功效。萵筍性涼，味甘微苦，可清熱、利尿、活血。
夏天經常食用清炒萵筍山藥，能夠達到清熱、健脾等功效。
材料：
山藥1根，萵筍1根，紅椒1個，調味料適量。
做法：
1、山藥去皮切片，沸水中快速焯燙后撈出控干水分；萵筍去皮切片，紅椒洗凈切塊狀備用；
2、炒鍋中放油，倒入萵筍、紅椒翻炒片刻后，再放入山藥片快速翻炒，加入適量調味料，炒熟即可。
8分鐘：拌虎皮青椒
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匡扶陽氣、降壓降膽
夏季人的陽氣生髮於外，而青椒性溫味辛，能夠通過發汗而降低體溫，並緩解肌肉疼痛，因此具有較強的解熱鎮痛作用，夏季適當吃一些青椒，有助於匡扶陽氣。
青椒中含有的辣椒素能夠起到降血壓和降膽固醇的功效，進而在很大程度上預防心臟病。
材料：
青椒5個、大蒜3瓣，醋、芝麻油、生抽適量。
做法：
1、將青椒洗凈，去蒂後放在電爐上干烤，直至青椒皮烤得間或出現焦塊，青椒烤軟為止，沒有電爐的可將青椒放入平底鍋中，不放油干煸至此效果；
2、將烤好的青椒在清水中洗去焦皮后，將青椒縱向撕成條狀，放入碗中；
3、將大蒜切蒜泥放入碗中，加適量香醋、芝麻油與生抽拌勻后即可食用。
5分鐘：涼拌西蘭花
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護心效果好
西蘭花富含維生素、礦物質、葉綠素、β胡蘿蔔素等多種基本營養素。
日常生活吃西蘭花能讓人保持健康，還能有效幫助預防心臟病。
材料：
西蘭花、白糖、香油。
做法：
西蘭花掰小朵，用淡鹽水泡一下。燒一鍋開水，加一點食用油和鹽，將西蘭花快速燙一下后瀝水。加入適量鹽，一點白糖，香油拌勻即可。
