夏天最好瘦腿，6個技巧一起做，最快10天變細！簡單的幾個動作可以有效消除腿部多餘贅肉，學起來吧！

不用說，夏天就是露腿的季節。但是想要擁有一雙美腿，光瘦腿還不夠，腿型好看也是重點，現在就讓我們來看看6種隨時都可以進行的細腿、美腿小方法吧！

1.雙腳晃動

全身血液循環不好，毒素無法排出就會讓你的腳看起來更水腫，躺在床上時，可以讓雙腳在空中晃動，接著再踩空中腳踏車，持續兩分鐘，立刻燃燒脂肪，全身都通暢。

2.敲腳底

有做瑜珈的人就知道，準備動作前都會做這個動作，利用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身的血液循環，一腳約敲擊100下。

3.熱水泡腳

大熱天的再用熱水泡腳，同樣可以讓你的腿部循環加速，幫助廢棄物和水分的排出，之後再用冷水沖涼，會讓腳的肌膚更加緊實。

4.腳尖畫圈

利用看劇的時候，將兩腿伸直，腳背往下壓，以腳尖的力量順時針畫圈10下，再逆時針畫圈10下，你會感覺到整個小腿的筋也都一起被拉開了。

5.每天墊腳100下

等公車或是無聊的時候，可以將腳尖墊起來，每天100下一樣可以拉開小腿腳筋，讓腿型更好看。

6.腳部按摩

晚上洗完澡後進行按摩是最佳時間，塗抹上乳液，順著腳背或腳掌，從腳尖到腳掌輕按並揉捏，可以刺激循環，依序往上到小腿度，一腳起碼5分鐘，最後輕拍舒緩即可。

很多女生怕跑步小腿會變粗，或是夏天太熱工作太忙沒時間沒心情去運動，這時不妨試試下面這組快速瘦腿拉伸操，簡單的幾個動作可以有效消除腿部多餘贅肉，還能幫助翹臀和拉伸韌帶。

小粗腿救星：第一組下腰拉伸雙腿

小粗腿救星：第二組推牆拉伸小腿

小粗腿救星：第三組后提小腿拉伸

小粗腿救星：第四組側腰摸腳尖拉伸

小粗腿救星：第五組前傾雙手抱腳拉伸

小粗腿救星：第六組曲腿懸空抱膝拉伸

小粗腿救星：第七組坐姿雙腳合十前傾拉伸

以上7組運動每個動作堅持15-30秒，然後換邊進行。每天只需十分鐘不到，就能達到理想的瘦腿效果，快行動起來吧！