45歲以上人群，一定要保護好膝蓋！膝關節疼痛、僵硬影響健康，6種方法教給你，減緩關節老化！！

三伏天，酷熱難耐，更讓周大姐難受的是膝關節疼痛，行動不便，家住2樓的她要拉著樓梯的扶攔才能費力地上下。這膝關節炎本來是到冬天才發作的，現在正值大熱天，可這個「不速之客」卻來造訪了。

膝骨關節炎是一種退行性的疾病，常見於，女性發病率高於男性。臨床以膝關節疼痛、僵硬、活動受限等為主要特點，尤其以下蹲、上下樓時明顯，嚴重者膝關節畸形，關節功能喪失，影響正常的工作和生活。

膝關節炎患者除了正規治療外，平時生活習慣也很關鍵，浙江省紹興市中醫院脊柱關節病區主任醫師凌義龍提醒大家要注意以下幾點：

一.注意關節部位的保暖，不要對著電風扇和空調直吹，盡量別裸露膝蓋。

二.保護關節功能，避免長時間站、跪、蹲，限制爬山、跑步等劇烈運動，上下樓梯應盡量放慢速度。日常運動以游泳、步行、廣播操、太極拳為宜。

三.肥胖者註意加強鍛煉，控制飲食，減輕體重。造成膝關節退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化，再加上鈣質的流失。超過本身負荷的額外體重增加了對關節面的壓力，控制體重是減輕關節負重的重要方法，並可減緩關節老化。
四.飲食調理以強筋骨補肝腎為主。注意吃含鈣和維生素A、維生素D、維生素E、維生素C高的食物，必要時遵醫囑補充鈣和維生素。每天飲足量的水，可以促進關節軟骨和軟骨細胞的生成，保證其供給營養。近日有報導稱，美國得克薩斯女子大學的研究人員發現，經常食用葡萄可減輕膝關節炎的症狀和疼痛，改善關節的柔韌性，提高人體的活動能力，葡萄中的多酚發揮了這種有益關節的功效。建議血糖正常者，可適當地多吃一些葡萄。

五.做好防護措施。由於病人膝關節疼痛，行走不便，容易發生跌倒而加重病情，或造成不良後果，所以所穿的鞋要防滑性較好，不宜穿高跟鞋。戴護膝，以增加膝關節的穩定性。

六.凌義龍還傳授了一個簡單的功能鍛煉方法：仰臥，單腿伸直抬高60度，抬起後保持數秒再慢慢放下，休息15～20秒再抬起，每次做5～10個，左右腿交替進行，根據體力循序漸進，增加強度。

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