吃太晚,睡太少,不吃早餐. . . 15個壞習慣讓你更胖!

吃太晚,睡太少,不吃早餐. . . 15個壞習慣讓你更胖!

 


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造成肥胖的關鍵問題是什麼?睡太多、睡太少、少吃一餐、看太多電視、購買套餐、吃太快、太晚吃、大口吃肉、飲水不足等,這些都可能是造成體重或肥胖的關鍵。


吃低脂食物


停止購買低脂或脫脂的食物。基本上,這些食物只能降低些許的卡路里。他們將低脂肪替換成消化更快的碳水化合物,導致血糖迅速上升,不久候,飢餓感又回來了。


睡太多或睡太少


根據研究,節食者睡眠若是5小時或更少的話,會增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小時或更多的,增加腹部脂肪的量僅會略低於睡眠有5小時或更少的。所以平均來說,夜晚6~7小時的睡眠時間,對於進行體重控制的人來說,是最佳的長度。

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享用免費的餐廳食物


餐廳提供的免費麵包、餅乾、薯片、莎莎醬這些都是熱量的來源,所以吃愈多,攝取的熱量就愈多,更糟糕的還不是熱量,這些食物的熱量跟它們的營養價值是完全不成對比的。


喝汽水


每天喝1到2瓶的汽水,增加了近33%過重或是肥肥的機會。

而且低糖汽水並沒有比較好。美國聖安東尼奧的研究員,花了近10年的時間,追蹤當地老人的族群,不喝汽水的,比起一天喝上二罐以上的汽水的,腰圍以5倍的速度增加中。


少吃一餐


2011年Calorie ControlCouncil的研究,17%的美國人承認曾經為了減重而跳過一餐。問題是,不只正餐反而會增加肥胖的機會,尤其是跳過早餐。

美國流行病學期刊發現,不吃早餐的人,肥胖的機率會高出4.5倍。為什麼呢?不吃早餐會減慢你的新陳代謝,增加你的飢餓感,迫使你身體儲存脂肪,並且會增加下一餐過食的機率。

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吃太快


當你吃進食物之後,胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。也就是說,當你胃已經飽了,這時候要經過20分鐘的時間,你的頭腦才會接到胃已經飽了的通知。所以若你能吃慢一點,每餐能少掉66卡的熱量攝取,也就是說,一年能減掉將近20磅的重量。


看太多電視


在一項研究中發現,過胖的實驗者,一天減少50%看電視的時間,一天平均能燃燒119卡的熱量,也就是一年自動可以減掉12磅的重量。可以將看電視的時間,來進行輕量家務事、手洗碗盤、衣物等,這將會有助於你更多熱量的消耗。


吃掉大盤大盤的食物


研究指出,98.6%的過胖者,會選擇較大的盤子來裝盤:更多的食物、更多的熱量及更多的脂肪。試著選擇較小的盤子,不夠的時候再站起來走過去挑選。


大口咬


大口進食的人們會比起小口細嚼的人們多吃進52%的卡路里。小口細嚼能讓你更享受食物的味道,同時更能增加飽足感。吃的愈小口,你的腰圍愈小。


沒有喝足水分


水份補充愈多,愈有機會保持好身材。研究指出,在用餐前飲用2杯水,能幫你減掉30%的熱量,而加入冰塊效果更好。

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有體重過重的朋友


研究指出,當你的朋友變的過重時,你有57%機會變的跟他一樣。所以帶著朋友一起從事健康的活動,而避免讓他們花太多時間在餐點上。


太晚吃飯


在你身體沒有過於忙碌在消化胃裡面的食物時,你的身體會燃燒你鬆弛的脂肪。研究中,在7天的時間內,觀察52個人的飲食習慣,研究發現,那些超過晚上8點才用餐的人,會吃進一日中最多的熱量。


不使用體重秤


體重秤能有助於你體重的控制及目標的達成,數字不會騙人。有規律透過體重計來觀察體重的人,比起沒有規律使用的人,減掉2倍多的重量。

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飲用水果口味的飲料


在餐館或酒吧提供水果口味的飲料,大部份都不是由新鮮水果製成的,都是由糖漿所調製而成的,對於你的腰圍有所幫助呢。


在有負面情緒的時候用餐


研究人員指出,藉由飲食來紓緩情緒與壓力的食客,成為過重或肥胖的機會增加13倍。若你感到緊張與壓力時,試著嚼個口香糖、杯水、走走路等來紓緩情緒,而不要通過食物。