一個月練出豐胸 細腿 翹屁股!全套瑜珈...太棒了!快快收藏了!

  

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姐妹們,想不想練出如此驕人身材?

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第一式站立深呼吸-

作用:擴大肺活量,增強循環,為下面的的健身做準備。-

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第二式半月式-

作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。-

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第三式笨拙式-

作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下面的腰背部疼痛以及椎間盤突出有很大的幫助。-

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第四式鳥王式-

作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於的油脂肪,防止和消除小腿肌肉過硬。-

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第五式站立頭觸膝式-

作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊小腹及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。-

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第六式站立拉弓式-

作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液更好流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性以及鍛煉肌肉力量。-

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第七式戰士第三式-

作用:提高身體的平衡。-

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第八式站立分腿伸展式-

作用:伸展大腿後側邊肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經痛,使脊柱更靈活-

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第九式三角式-

作用:有益於身體每塊的肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。-

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第十式站立分腿頭觸膝式-

作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。-

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第十一式樹式-

作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態,預防疝氣。-

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第十二式趾尖式-

作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。-

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第十三式仰臥式-

作用:使血液循環恢復正常,身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。-

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第十四式除風式-

作用:按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。-

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第十五式仰臥起坐動態伸背式-

作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。-

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第十六式眼鏡蛇式-

作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態,改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。-

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第十七式蝗蟲式-

作用:使更多的血液流向脊柱區域,滋養脊柱神經,加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。-

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第十八式全蝗蟲式-

作用:和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。-

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第十九式弓式-

作用:要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節得到放鬆,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強,可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。-

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第二十式臥英雄式-

作用:對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效,消除大腿多餘脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關節、腳踝。-

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第二十一式半龜式-

作用:讓身體充分放鬆,改善消化不良症狀,有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。-

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第二十二式駱駝式-

作用:有利於消化、排泄、生殖系統,伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,擴展胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多餘脂肪。-

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第二十三式兔子式-

作用:最大限度伸展脊柱,滋養脊柱神經,保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。-

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第二十四單腿及雙腿頭觸膝式-

作用:伸展坐骨神經,腳踝,膝關節,髖關節,促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。-

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第二十五式脊柱扭動式-

作用:伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動,有利於排泄與吸收。-

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第二十六式霹靂坐吸氣式-

作用:降低身體溫度,伸展、放鬆腹部臟器,促進循環、強壯腹肌,縮減腰圍.-

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