瘦身減肥親測有效,真人示範!堅持兩周,腰圍瘦了一大圈!

最減肥活動已經如火如荼地舉行一個多月了,堅持下來的減肥者們已經看到了勝利的曙光!

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瘦身大計不能拖,均衡飲食配合運動可令修身效果加倍,尤其腰側的贅肉,基本的sit-up是沒有幫助的,要正面看起來有明顯的腰線,便要針對腰間兩側進行鍛煉,今期親身示範有助改善腰線的運動,可輕鬆在家練習。



腰側V拉

側身躺在地上,手放在耳邊,另一隻手與膊頭垂直放在地上,利用腹及大腿力量,提起整隻腳至膝蓋碰手踭,重複二十次,然後換另一邊。

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自行車式仰卧起坐

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躺在地上,曲起雙膝,雙手放在耳兩邊,然後捲起腹部,並提起膝蓋。
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左手踭碰右膝、右手踭碰左膝,左右交替共三十次為一組,每天做兩至三組。


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腰部拉伸

躺在地上,曲起雙膝,雙手緊貼腰至大腿,沿大腿滑過,直至碰到腳踝,左右交替三十次為一組,每天重複兩至三組。

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登山式

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先做平板支撐,腰、臀、腿成一直線,雙手伸直撐起,與膊頭成垂直線。

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曲起右膝,向前捲起至碰到右手踭,然後左邊亦然,左右交替三十次為一組,每天重複兩至三組。


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俄羅斯扭轉

預備一個兩磅啞鈴,坐在地上,提起雙腿,上身微微向後傾,然後拿著啞鈴左右扭腰三十次。

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這套運動簡單易學吧!對拯救大肚腩、改善腰線很有效哦~

接下來看看我們減肥者的減肥過程吧~來自Chloe的分享。她的減肥目標是30斤,現在已經瘦了10幾斤了,繼續加油哦~

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Day25

點評:

面包含有蛋白質和碳水化合物既補充了營養成分有易於消化吸收,食用方便。牛奶營養豐富,含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質,特別是含有較多維生素B族,能夠滿足一天的營養供給。黃瓜含水分為98%,並含有維生素乙胡蘿蔔素,以及少量糖類、蛋白質,鈣,磷,鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種」丙醇二酸」的物質,它有抑製糖分轉化為脂肪的作用。雖然黃瓜是減肥材料,但所含營養成分少,不宜單獨食用。最好與其他蔬菜一起食用才能吸取機體所需營養成分!


Day26


點評:

早餐的搭配是合理的。午餐一個月餅,從減肥者的角度來看,我們是不推薦的。月餅是高熱量食品,以五仁月餅為例:熱量:416卡路里/100克;蛋白質:8000毫克;脂肪:16000毫克;碳水化合物:64000毫克。希望嘴饞的時候考慮到脂肪含量!雖然黃瓜是減肥材料,但所含營養成分少,不宜單獨食用。最好與其他蔬菜一起食用才能吸取機體所需營養成分!


Day27


點評:

早餐一瓶優益C,午餐一碗玉米糊,晚餐一份冷盤。冷盤含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等,味道鮮香不膩,且富含膠質,不容易產生脂肪。一碗玉米糊以100克計算,含熱量44.72,碳水化合物9.86,蛋白質1.06,很明顯作為午餐是不夠的!基於午餐吃好的原則,午餐和晚餐明顯是不合理的,建議順序顛倒一下。早餐一瓶優益C,含熱量65.01,碳水化合物14.80,蛋白質1.20,為保證早餐營養充分,建議補充一份麵包或者是饅頭保證能量供給。



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