只需10秒就OK！2星期顯現效果！「手臂＆背後贅肉」芭蕾鍛練法....不只可瘦身也可消除畏寒！

   

有在學芭蕾的人體態都相當美麗，而日本女性所憧憬的米倉涼子、香里奈、佐佐木希等女明星也都有學過芭蕾，相信美麗體態的秘訣一定就隱藏在芭蕾當中吧！

這次我們就請到芭蕾指導老師西尾滿裡子，來告訴大家在夏天前想要去除的兩大部位，手臂及背後的鍛鍊為何。

 

芭蕾有效瘦身原因

這次請教的名古屋芭蕾教室「ramasseren.cloche」指導老師西尾滿裡子，其實是四個孩子的媽媽喔！其體態實在是看不出經歷過四次生產呢。

西尾老師表示「從各種雜誌上的瘦身特集中也可看到許多基本的芭蕾姿勢，像這樣也會讓人覺得不需要學習各種瘦身鍛鍊，只要練習芭蕾似乎就可以了吧」。

「脂肪燃燒關鍵在肌肉，芭蕾的動作可鍛練到平常不太使用到的深層肌肉，因此可鍛鍊出較女性化的肌肉，另外只要注意活動脖子後方到肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞以刺激，就可有效燃燒脂肪，燃燒脂肪時所產生的熱能也可使身體保持體溫」。

原來芭蕾的動作不只可瘦身也可消除畏寒呢！

 

各10秒就OK！　以芭蕾消除蝴蝶袖及背部贅肉

接下來就讓西尾老師來告訴大家每天可輕鬆進行的芭蕾瘦身鍛練法，這種方法也可消除肩膀僵硬及駝背，相當適合在工作空檔進行，重點在於不要忘記呼吸，注意從鼻子吸氣並從嘴巴大口吐氣。

（1）睡醒後

「起床後先以貓的姿勢，將臀部抬高伸展背部，將肩胛骨併起，並活動肩膀以刺激肩胛骨周圍，如此就可刺激褐色脂肪細胞，使身體能燃燒脂肪到中午」

（2）洗臉時

「洗臉後擦拭臉部時，雙手抓住毛巾兩側伸直舉起，並伸到耳後左右再左右搖擺。可有效鍛鍊手臂、身體側邊、副乳部位」。

「有多餘時間的話可將毛巾直立舉在後頭部，並將左右手腕上下伸展，可有效鍛練手臂蝴蝶袖及背後脂肪」

（3）洗衣・作菜時

「在洗衣機或廚房等待時可將手往後伸展，以此狀態將手臂彎曲伸展，接著往側邊伸展，此動作可鍛鍊手臂及身體側邊」

 

西尾老師表示「這些動作都可活動平常較少使用到的肌肉，若持續兩周相信就可顯現出效果」。大家快從今天就實踐看看吧。