拉筋法大全圖解：疏通筋絡，強身健體

拉筋的原理

拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

拉筋法大全圖解【圖片說明拉筋方法】

拉筋法：一分鐘就學會的自我療法

1．卧位拉筋法

這是迄今所見療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特製的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合呼吸將雙手盡量向手后伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。

【拉筋方法】

身體平躺，雙手向後舉。將一條腿放在杆子或門框上伸直，使臀部緊貼杆子或門框。腳底與桿垂直，移動身體使臀部盡量貼近杆子或門框。另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，此腿應儘力往上舉之腿的內側方向併攏（注意：此腿越向內併攏難度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。）如此躺著拉10-40分鐘，再換一條腿拉10-40分鐘，方法相同。

採用拉筋凳

採用凳子拉筋

此法功效：

1.直接、間接打通全身所有經絡，包括足三陰三陽經、手三陰三陽經及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病。經絡通則祛病、排毒。增強免疫力及性功能；

2.治療各類痛症療效立竿見影，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等等；

3.治療各類慢性病和疑難雜症療效顯著，如高血壓、心臟病、前列腺炎（攝護腺）、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、皮膚病、痔瘡、便秘、中風後遺症等等；

4.美容減肥、增高作用顯著，如減肥、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更為明顯，因為他們既有筋縮，又有駝背現象。

2．立位拉筋法

本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助於改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。

【拉筋方法】

找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須著地。身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。以此姿勢站立5-8分鐘；再換一條腿站弓步，也站立5-8分鐘。

此法功效：

可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相關部位的經絡。主要用於治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉開小腿後部的膀胱經也很有利。

3．橫位拉筋法

這是可以配合卧位拉筋法的輔助拉筋，可以自己拉筋，也可以讓人幫忙拉筋。若要加大力度治病，則需要其它人協助。人躺在床上或地上，由另一人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3分鐘。拉完一條腿后，再拉另一條腿3分鐘。

【拉筋方法】

人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘。

或者仰卧在床上，雙腳朝上，臀部貼牆盡量分開，如同英文大寫字母Y。

此法功效：

1.此法可用於配合卧位拉筋，如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有餘痛，即適用此法。

2.強化疏通了肝脾胃三條經絡，對相關疾病都有療效。

4．頸部拉筋法

本法適用於治療各種頸椎、肩背部病痛的拉筋。

【拉筋方法】

面朝上平躺於床或凳上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手也盡量向後伸展，讓頭部的重量自行牽引頭部下垂3分鐘。

睡覺時不用枕頭，仰卧平躺和側躺皆可。開始會不太習慣，過幾天就慢慢適應了。

此法功效：

此法主要用於治療各種頸椎、肩背、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心血管疾病、乳腺增生、甲狀腺、哮喘、肩周炎等等。

5．蹲式拉筋法

這是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一會兒，其動作與蹲坑大便一樣。有些人一時無法蹲到底也沒關係，只要經常練習，便能使整個腳掌貼地蹲到底。

【拉筋方法】

整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底，雙腳併攏，雙腳掌盡量貼地。雙手抱腿、埋頭（道家稱為「嬰兒抱」，人在娘胎里就是這樣）。

此法功效：

1.拉筋的範圍廣、部位多，幾乎將卧位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與卧位拉筋是極好的互補方法，可打通全身主要經絡，促進氣血循環和大小腸蠕動，是典型的「地毯式轟炸」療法。

2.對絕大部分已知疾病都有幫助，如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。

3.對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。

拉筋說明

拉筋是一項自然合理的動作，痛、麻、酸、脹等反應都說明氣血不通，所以需要拉通。

拉筋是人自己拉自己的筋，力度和時間都可調控；故絕不會因拉筋傷害自己的身體。

拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛應該是在自己能忍受範圍內，拉筋強度與時間可以靈活掌握。

初學者、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序漸進，逐漸延長拉筋時間，加大力度。

有人說自己從小就筋硬，其實筋硬是身體出問題的警訊，說明肝功能有問題，因為 肝主筋，所以這種人更得拉筋。

當你無論怎麼拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時，說明骨正筋柔，氣血通暢了。

拉筋常見問題

拉筋時可能會出現哪些身體反應？

第一類反應：

痛、麻、酸、脹、癢、犯困（打呵欠），這是拉筋拍打自療過程中會產生的自然現象，中醫稱之為「氣沖病灶」，即人的正氣被調動和啟動后，正與邪氣相持和搏鬥時在人體出現的生理反應，這是一種信號，告訴人們淤堵的經絡正在被打通。

第二類反應：

紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣（打嗝）、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很騷的尿等等是更劇烈的氣沖病灶反應，也是排毒反應，出現這些癥狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。身體經過內在的清洗和排毒后，會逐漸恢復正常，越來越健康。即使病情有好轉后，還應繼續拉筋拍打，並作為日常保健功課，但拉筋拍打的時間與強度可以適度減低。

拉筋每次要拉多久？

拉筋時間沒有絕對標準。建議每條腿拉筋10-40分鐘，因人而異，僅供參考。從療效上看，拉筋時間越長越好。

對體質差或病重的人來說，其上舉腿很難伸直，下放腿很難觸地，有的人剛躺上拉筋凳就已經疼痛難忍，這種人須循序漸進，從一分鐘、兩分鐘開始慢慢加時和加壓。

練瑜伽或舞蹈的筋柔之人，須將每條腿的拉筋時間延長到30-40分鐘，腳麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種效果都會顯現，各種慢性病，如失眠、便秘、腎虛、心腦血管毛病等都會逐漸好轉。

拉筋應該注意哪些事項？

拉筋時盡量穿長衣長褲，避免直接吹空調傷風受寒。因拉筋時毛孔打開，寒氣容易侵入，稍不留意便不治病反招病。

卧位拉筋時腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應儘力向內併攏，不能向外形成外八字。

凡有高血壓、心臟病體弱的重病患者、老年人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。拉筋時間可從短到長，強度可從小到大。

如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為〔過度換氣症候群〕。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鐘后癥狀會自動消失並恢復正常。

拉筋配合拍打療效更好。

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