胸肌把背心撐起來

大家一定都知道，卧推是健身房裡高峰期最多人在練的一部分，卧推是一項最好鍛煉你上半身的鍛煉方式，很多健美運動員都會花大量的時間來完善他們的卧推動作，因為使用正確的肌群，保持正確的姿勢，使杠鈴沿著最有效的路徑走是最重要的。

★★★緊繃肩胛骨★★★

如果你很隨意放鬆地躺在卧推板上，你沒有一個穩定的基礎來把你受到的力轉移到板凳上。你的肩關節會有很大的可能因為受力不對而導致你肩關節的損傷。你需要做的是在卧推的過程中，儘可能收緊你的肩胛骨，然後挺胸。這樣，你才能在卧推的過程中擁有一個更穩定的支點來打開你的肩關節，同時能更好地刺激你的胸部發力。

★★★固定腿部★★★

很多初學者在做卧推的時候喜歡腳步亂動，這是不對的，正確的方式是腳應該在地面上固定不動。保持你的股四頭肌和臀肌繃緊，用來刺激你身體的鬆緊度，這樣你能舉起更大的重量。

★★★臀部始終貼緊★★★

緊繃你的身體是安全增加卧推重量的關鍵。當你面對杠鈴的重量的時候，你需要保持你身體上和精神上的緊張，否則關節將會移動，你會很容易受傷。如果你不把你的臀部繃緊用力，你很容易會把腰椎和盆骨受到的力轉移到前面，這件會推動你的臀部離開板凳面，導致你的盆骨移動，增加你腰椎的壓力。臀部發力可以鎖住盆骨，要時刻保持臀部貼緊卧推凳，拱起的應該是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部。

★★★手腕★★★

舉杠鈴時你需要用你的手掌而不是手指，在卧推時，手在槓桿上的位置很重要，把你的手掌根部正對著杠鈴，綳直你的手腕，然後開始征服它。握杠鈴不要使得它離你手腕太高。因為你的手腕會向後彎曲，你會失去你的力量，這樣手肘和你手臂的力量並不是直線的傳遞到杠鈴上的。同時還會損傷你的手腕，特別是當重量很大時，因為沉重的杠鈴會拉傷你的關節和肌腱。你應該使得杠鈴深入你的手掌，並保持你的手腕略微彎曲。

★★★保持身體的緊繃★★★

時刻保持身體的繃緊有利於維持正確的卧推姿勢不讓你動作移位而此受傷，與此同時也要加大杠鈴的下降高度，杠鈴降距離越小，肌肉的增長和力量增長就會越少。通過更長距離得到移動杠鈴，會有更大的肌肉和力量增長，這比你使用更大的重量但是小位移更為有用。

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