跑步腳痛就是足底筋膜炎嗎？

第一：跑步腳痛就是足底筋膜炎嗎？

足底筋膜炎當然會感覺腳底疼痛，疼痛的具體特徵包括以下幾方面：

1、典型癥狀：早晨醒後下床，腳落地時，足跟部疼痛最為明顯，走動一會兒后疼痛會有所緩解。

2、一般癥狀1：休息一段時間比如看電影、久坐工作后，或者足部在不負重一段時間后，站起行走的前幾步出現隱隱作痛。

3、一般癥狀2：自己感覺在充分熱身後再步行或跑步，足跟部疼痛減輕。但是在長跑的后程，可能再次出現疼痛甚至被迫停下腳步。

4、判斷是否足底筋膜炎的自我診斷方法：採用坐位，握住大腳趾，將大腳趾用力背伸，如果誘發疼痛，則是足底筋膜炎。

第二：跑步腳痛的分析

對跑步新手來說，如果以前沒有經常鍛煉的習慣，短時間超負荷鍛煉的確會引起身體的一些不適，這是人體的正常反應。遇到這種情況，可以在自己感覺能承受的情況下，繼續循序漸進地加量。一旦跑步訓練經過一段時間，身體適應之後，腳部疼痛等癥狀就會逐步消失。

對於沒有關節肌肉疾病的人，發生腳痛的原因主要是肌力不足。如果跑到中途肌力不足，就會開始磨損軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時間后，就會開始膝蓋痛、腳痛。所以建議有氧跑步和肌力訓練交叉訓練，比如說一天跑步，一天練肌力，這是比較安全不會受傷的訓練方式。

第三：預防跑步腳痛的措施

1、跑步時，首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。

2、盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會加重發炎情況。

3、在跑步前熱身，這樣可以避免關節疼痛以及腳痛等情況出現。比如腳趾著地，腳面立起，做一些足底拉伸，對預防腳痛很有幫助。

4、控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。建議超重的朋友們不要一上來就通過跑步減肥。

5、不可盲目做腳底按摩，有些跑友腳痛後會去做腳底按摩，認為越痛越好，而實際上會因為做腳底按摩導致了足底筋膜炎。

6、在平時的生活中盡量避免久站、久坐、長時間行走，最好堅持適量的足部鍛煉，來增強肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利於促進腿部血液循環的運動。

更多精彩請登陸微信公眾號：FUNRUN

認真解答每一個跑者的問題