看美魔女張婷媗減肥瘦肚子動作
椅準備─選擇一個穩固不會滑動的椅子。
撐椅屈膝下蹲
1.準備動作
臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍後方。
TIPS 注意上半身保持挺直。
2.臀部前移
臀部往前移動，以核心肌群撐住身體，讓身體與大腿、大腿與小腿皆呈現90度。
3.臀部凌空坐下
臀部凌空坐下、但不可觸地，雙手彎曲。
動作2→3為連續動作，一天做20次。
延伸強化動作
雙腿伸直撐椅下蹲
若想強化效果，撐椅屈膝下蹲可以伸直雙腿動作。
單腳撐椅屈膝下蹲
1.準備動作
臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍後方。
2.臀部前移
臀部往前移動，手部不動。
※TIPS 這兒可以先試看看動作4，測量自己能順暢地做動作的距離是在哪一個施力點？
3.右腳伸直
右腳往前伸直。
4.臀部凌空坐下
運用核心力量往下坐，但臀部不可著地。
Advertisements
※TIPS 注意不可單靠手、腳的力量。
動作3→4為連續動作，一天做20次。
5.換左腳做
接著換左腳，也作20次。
單腳卷腹
1.準備動作
臀部坐一半，雙手撐在臀部兩側稍後方，注意上半身保持挺直。
2.右腳伸直
右腳往前伸直。
※TIPS 腳尖需勾起、彎向身體，才能拉扯到腳后的肌肉群。腳尖往前伸直是錯誤的喔。
3.屈膝卷腹
屈膝抬腿，往腹部內縮。肩膀前傾，大腿與上半身互相靠近，直到不能靠近為止。
※TIPS 注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦！
動作2~3為連續動作，共做10次。
4.換腳再做，換左腳再做10次。
延伸強化動作
關注《瑜伽人》微信公眾號：yogaliren（長按複製）
獲得最新的專業瑜伽、健身、瘦身知識
微信客服：yogaliren01