鄭多燕的健身操能不能減肥？

怎麼認識了鄭多燕？

鄭多燕是我健身的啟蒙，最初開始健身的時候，我買她的書，按她的食譜，跟她的視頻。如今，1966年出生的鄭多燕已經50歲了，按照韓國人的計算方式是51歲，很多人開始叫她鄭大媽，這種年齡歧視特別讓人惱火，在我心裡，鄭多燕對很多人來說都是健身啟蒙，把一個人引入健身世界，我以為功莫大焉。不管你是被她的硬照吸引、還是被她的傳奇感動，總之，因為鄭多燕開始健身的，我身邊就有一大片。

我是怎麼認識鄭多燕的呢？在認識鄭多燕之前，我組了一個業餘羽毛球隊，和單位一群結婚的大叔大嬸沒結婚的帥哥美女經常去健身中心打羽毛球。我們集體的偶像是林丹，每天租兩三塊場地，激烈對抗。人多熱鬧，而且運動效果也明顯，那時候，還分不清有氧無氧，反正打球體重沒有什麼變化但是腰腹越來越緊緻，心裡蠻開心的。

但是後來，球隊內憂外患沒有堅持下去。內憂一是我發現自己膝蓋漸漸不適，剛好同學在三甲醫院骨科，直接過去找他，他問明情況勸我：「別打球了，做點舒緩的運動，你之前特別不愛動，我知道的，突然開始劇烈運動，對關節衝擊太大了，你問我，我一定不讓你再打球了，（打羽毛球）尤其瞬間的停頓起跳，對關節衝擊很大。」這傢伙還說：「你這歲數，怎麼練也不能參加奧運會了。好好養養，找點別的運動吧！」二是那時候一個小兄弟因為喜歡，天天早上也打球，中午還和我們一起打，慢慢發現，兩個手臂一個粗一個細了.....這對我是致命打擊，身體的運動損傷和身體的不對稱，這項運動實在不能再堅持了。外患是球隊主力大叔走上了領導崗位，日理百機，經常缺席，慢慢大家就走散了。

這其實是一個普遍適用的警告，人們越來越重視身體的健康，漸漸也把運動健身提上日程，但是，很少人知道應該從哪裡開始，做什麼樣的運動。對於從小沒有運動基礎的小白，千萬不要一開始就選擇激烈對抗的運動，如果不注意，很可能造成不同程度的運動損傷。所有開始健身的人，一定要注意循序漸進，從最簡單的開始，慢慢升級，所謂欲速則不達。

運動停下來時間久了，身體像發出警報一樣各種不適。ܰ即使休息日睡到自然醒，白天也養著什麼都不幹，還是覺得身體僵硬疲勞，那種黏膩遲滯的狀態讓我明白了亞健康是怎麼回事，立即著手在網上搜尋健身方案，正是鄭多燕最火的那幾年，連湖南衛視的《快樂大本營》都請她去做客，看著鏡頭裡年輕的吳昕和鄭多燕老師對比的畫面，我下定決心，就是它了！買了一堆書和視頻、小啞鈴，說跳就跳。

鄭多燕健身操課效果如何？

對於一個半年沒有運動的辦公室一族，鄭多燕的健身操強度不算小。儘管在專業健身人士眼裡，鄭多燕的健身操運動量遠遠不夠，但是選擇跳鄭多燕的人，差不多都是我這樣沒有多少運動基礎，不具備多少健身知識、剛剛走進健身世界的人。

記得開始跟的第一套健身操是「小紅帽」，其實是鄭多燕出品的一套街舞操，喜歡鄭多燕的妹子們根據鄭多燕在其中的穿搭起了個形象的名字。第一天就給我一個下馬威，還不到二十分鐘，大腿酸脹再也蹲不下去了，汗水也點點滴滴流了下來，最難過的是第二天，肌肉延遲酸痛，讓我每動一步都需要咬牙堅持。那時候，還不懂得享受訓練帶來的酸爽，確切說，是深深的感到了痛苦。

不過還好，有打羽毛球的經驗在先，知道只是長時間沒有運動造成的，只要繼續堅持就好了。那時候，除了小紅帽、還有小灰帽、啞鈴操、腹部核心操、腿部健身操，每天一換，能跳多少跳多少，進步是一天天可以看見的，每天多跳五分鐘就雀躍好半天。

鄭多燕健身操有沒有效果？當然有。根據薄荷網的卡路里計算器，小紅帽每小時消耗355大卡、啞鈴操每小時消耗436大卡，小灰帽每小時消耗302大卡、墊上腹部核心每小時消耗268大卡。按照計算徒手深蹲每小時消耗436大卡，俯卧撐每小時消耗503大卡，雖然這種計算方式誤差較大，但是可以肯定，鄭多燕的健身操強度不算太小，重要的是，這樣的強度，你可以一點點突破自己。其實鄭多燕的健身操編排還是比較科學的，有點類似降低了強度的HIIT,對於沒有健身習慣的妹子，跟下來也不是那麼容易的。以我為例，全部跟下來，動作也到位，我記得應該是在兩個月以後了。

對我來說，鄭多燕的健身操效果還是不錯的。但是你真的不要問我瘦了多少斤，我那時候體重基本正常，健身是為了活力和健康。我要告訴你的是，體重沒有變化，那是因為我沒有控制飲食，但是身體的維度是有變化的，而且運動會讓一個人會越長越正確。

對於鄭多燕健身操的正確評價

記得練鄭多燕大概四五個月的時候，正沉浸在有效果的沾沾自喜中，也開始慢慢關注健身達人的分享，我去了一個特別喜歡掉書袋子的健身達人麥大濕的微博，有一天，他調侃鄭多燕說給他外婆找到了一套合適的鍛煉方法，名字叫做鄭多燕。我當時特別生氣，留言問他：您外婆是健美冠軍出身么？還搶白他：鄭多燕啟蒙那麼多人參與到健身當中，您啟蒙了多少人？麥大濕沒有跟我撕，很有禮貌請我別激動。現在想來，他是不屑和我這樣的初級選手嗆聲，因為沒有什麼好說的，我還沒有到達那個真正明白的階段。

鄭多燕本人也是非常推崇無氧運動的，她的書裡面也有單獨的章節論述。雖然和麥大濕嗆聲之後，我很快加入到舉鐵大軍，但是，對於鄭多燕老師我一直是心存感激的。

以我一個有幾年經驗的健身愛好者的身份，我對於鄭多燕健身操的評價是：非常適合各類小白作為健身入門，不管你是計劃減脂還是塑型，鄭多燕不枯燥，易掌握，並且，強度不小，效果不錯。當然，如果已經過度到高階開始舉鐵，那麼HIIT是更好的選擇，鄭多燕的強度，確實不夠了。