一張測試表，自查你是否患有「焦慮症」？

（央視財經《職場健康課》）你是不是經常感到全身緊張、過分警惕、唉聲嘆氣、思維模糊？每天的大腦都被滿滿的負面情緒控制。這時的你就要去查查是不是患了「焦慮症」。

如何趕走「焦慮症」

讓我們先來了解一下焦慮症產生的原因：

1、先天因素遺傳、孕產期不良事件等。

2、幼年經歷因素：父母感情不和、過於嚴厲或溺愛、受人欺凌、過於順利、腦和身體疾病等。

3、性格因素：性格也是和先天因素有關，不安全感、完美主義、敏感、缺乏興趣愛好等。

4、現實壓力因素：創業、職業轉型期等。

5、不良刺激因素：地震災害；對自己非常重要的東西丟失，比如情書；或者親人、愛人突然重病或病故帶來的影響。

那麼，我們知道了「焦慮症」的成因后，我們應該怎麼去趕走它呢？

1、放鬆療法

當工作繁重、心理壓力大的時候，可抽出5分鐘的時間做深呼吸。時間充裕，還可以出去旅行，開闊心胸，放鬆心情。

2、音樂療法

音樂助人驅散消極情緒，緩解壓力，如莫扎特的作品等。

3、體育鍛煉

加強運動是一個既能減輕壓力，又能增強體魄的方法。適合的運動有，散步、跑步、打球 。

4、看書

心情不好時，可以看書調適心情。平常也可以看些書增加自己的氣質與修養，是一件很好的事情。

5、自我傾訴法

在心情焦躁、緊張而無法保持冷靜時，將這種心情和感受寫下來，用文字宣洩出來，使心情重新愉快。

6、向朋友和家人傾訴

擴大自己的生活圈子，結交朋友，遇到問題時主動找朋友家人傾訴，及時化解不愉快的情緒，獲得情感支持。

7、及時尋求心理醫生的幫助，必要時需藥物治療

如果心理壓力過大，已經出現不能控制的心理和生理反應，要及時向心理醫生尋求幫助，進行心理諮詢和心理治療，必要時需進行藥物治療。

究竟是「焦慮情緒」還是「焦慮症」

焦慮作為一種情緒，大家都覺得很熟悉，尤其是職場中人，可能多少都會有焦慮的狀況出現，但是對於焦慮症就可能很陌生了。我們一起來回憶下最近有沒有以下體驗呢?

1、經常感到緊張、不安、忐忑、坐不住；

2、煩躁，易怒；

3、注意力難以集中；

4、胡思亂想：總往壞處想，擔心發生不好的事，有不祥的預感；

5、「莫名的」頭暈頭痛、心慌心跳、胸悶氣短、周身不適；

6、食慾差；

7、失眠：入睡困難或早醒。

如果有上述狀況出現，您已經進入焦慮症的前兆啦。那麼，究竟到達一個什麼樣的程度才算焦慮症呢？

北京大學第六醫院范肖東教授在節目中透露焦慮的內核是一種不安全，可用「三維尺度」來判斷是否是「焦慮症」潛在患者:

1、癥狀須達到一定持續時間為2-4周；

2、伴有痛苦體驗和/或功能損害, 如社會功能受損，給本人或者周圍的人造成痛苦；

3、與普通人、與本人過去比較，在認知、情緒、行為等有「不合理」的表現。

其實，焦慮不完全是個貶義詞，我們是有情緒，有情感的人，所以我們會有焦慮，焦慮也是它有意的一部分。比如參加百米決賽，賽前教練會說多跑跑，要把心率血壓調上來，給做個身體的動員。這就是讓人集中能量進入狀態，專註注意力，可以取得更好的成績。

我究竟是不是得了「焦慮症」

有時會經常的感覺到頭痛難忍，甚至痛得想滿地打滾，有時候會出現突發性的胃痙攣、嘔吐不止，或者是在夜間睡覺的時候會突然醒來，快速的這種心跳，包括呼吸的困難有一種瀕臨死亡的恐懼感。

那說到這裡，大家可能會覺得這有可能是一位癌症晚期的患者在進行化療期間會產生的癥狀，其實不然，這是一位焦慮症患者的自我描述。

那麼，有哪些情況，有可能會發展成為焦慮症，要控制一下呢？

北京大學第六醫院范肖東教授建議：

1、同一事物可以產生完全不同的情緒體驗；

2、凡事都是利弊相融，快樂取決於我們自己；

3、有的煩惱是必要的，更多的煩惱是自找的。

焦慮症並不是抽個血，或者做個心電圖就能診斷的。因為精神活動是一個很高級的一個活動，目前所有的儀器設備基本上都是無法辨別出來的，但可通過心理測驗，這種測試表格有很多，有自評的，有他評，下面跟隨小編一起來做個測試吧！

注意力轉移真的能緩解焦慮嗎？

焦慮症並不可怕，但是我們不引起足夠的重視，可能引起的後果是非常可怕的。

現實生活中，尤其是職場中，如果我們發現自己或身邊的朋友出現了焦慮狀態，或者有這方面的苗頭以後，應該求助，或者伸出援助之手，提供解決之策，包括讀書、健身、自訴或傾聽、向專業人士諮詢……，讓自己或他人有個情緒的發泄口。

北京大學第六醫院范肖東教授重點講述了專業人員在做心理干預時，更主張是採取轉移注意力的方法，尤其是在職場上受到挫折，強調花錢培養愛好，強迫性的分散注意力。這主要有兩個原因：

1、加入新的團體，都有著共同的愛好。這個團體不同於原來熟悉的環境，是相對安全的。

2、這個愛好一定要有技術含量，如彈琴、跳舞拓展訓練等。通過花錢、花時間和一些人共同去學，在不斷的進步中獲得收穫，帶來正能量。

通過參加這些愛好的培訓，與那些通過購物、暴飲暴食等途徑來緩解焦慮狀態相比，更加理智、更加有效。

其實，在生活和工作中能夠減輕壓力、緩解焦慮的方法非常多，不能說哪一種最好，只能說哪一種方法最適合。

（本文編輯：實習 陳雨芫）