肱二頭肌訓練 啞鈴懸臂

一、鍛煉方法

1、雙腳微微打開，身體保持直立，兩眼平視前方;挺胸收腹，雙手緊握啞鈴，掌心相對，雙臂自然垂於身體兩側。

2、站姿不變，握鈴的左手手臂彎曲上舉，掌心由身體內側轉向面部，右手手臂保持不變;啞鈴上舉與眉骨平齊，停頓1一2秒鐘，勻速放下;在鍛煉過程中，眼睛注視目標區域的肌肉變化。

3、動作和左手手臂上舉相似，換成左手手臂保持不變，右手手臂上舉;彎由手臂肘關節夾角成90度左右;左右交替為一次。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、教練提示：此動作為訓練肱二頭肌的高級動作，進行前選擇合適自己的重量，可以適當加大力度來練習。

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