DIY 7方法，緩解風濕性關節炎！

風濕性關節炎（RA），需要去醫院就醫。但是可以使用一些DIY的方法來緩解癥狀，作為藥物治療的輔助。這些方法包括：健康的生活方式、冥想、按摩等，都能夠減輕痛疼。

美國伊里諾州芝加哥大學風濕病學副教授， Reem Jan, MBBS說：「有許多情況是病人所不能控制的，但是生活方式，病人完全可以自控。健康的生活習慣，比如飲食營養合理，有計劃的鍛煉等，對身心健康都大有幫助。」

雖然沒有什麼能夠替代風濕病的藥物治療，但是，我們可以和醫生加強溝通，打造自己個性化的生活方式來減輕疼痛。據《臨床風濕病學》（Reumatologia Clinica）雜誌5-6月卷報道，大約有60%的風濕病人都使用了輔助療法，比如：飲食控制、鍛煉、身心練習以減輕痛疼。

那麼，你可以試一下這7個DIY的方法來減輕炎症，促進關節健康：

1.多食用抗炎食物。美國臨床醫療專家Lisa M. Higginbotham建議，多食用魚類、蔬菜、和橄欖油。魚類含有豐富的歐米伽3脂肪酸，能夠降低體內兩種炎症蛋白：C-反應蛋白（CRP）和白細胞介素-6的水平，具有抗炎作用。研究顯示，歐米伽3蛋白還能夠降低關節癥狀，減少止疼葯的使用。

另外，要多食用含抗氧化劑的水果和蔬菜，用橄欖油替代黃油，多吃堅果。堅果含有豐富的抗炎性單不飽和脂、蛋白及豐富的纖維。這樣的飲食還會有利於減肥。

2.盡量多使用輔助器材。在廚房、卧室及其他地方，輔助設備可以減輕關節負擔。任何能夠對關節有益的細節都是值得去做的。

比如，使用加長炊具，以減輕大拇指和手部小關節過度勞累。相關的手冊可以改用電子版的。使用鞋拔子、拉鏈，讓扣子易於開合，簡化穿衣等。

3.每天鍛煉。也許痛疼的關節要慢慢的進行鍛煉，但是這些付出是值得的。通常來說在短期內單獨藥物治療就足以控制炎症，但是缺乏有規律的鍛煉，由於失調及缺乏肌肉對關節的支撐而導致的長期慢性痛疼就會成問題。

找一項自己喜歡的運動鍛煉，並且要堅持下去。要選擇衝擊比較小的運動，比如游泳、步行、騎自行車等，這些運動對關節都是比較溫和的。運動還能改善睡眠，減少炎症，減輕慢性痛疼。

4.多睡眠。睡眠問題會增加應激激素水平使人易怒。睡眠質量差還會增加抑鬱，痛疼的風險，處理日常事務的能力也會受影響。

缺乏睡眠會影響壓力和體重，並且會降低痛疼閾值。每晚連續睡眠時間至少8小時。

5.可以嘗試一下冷熱療法。熱敷關節和肌肉，可以減輕運動時的痛疼，增加關節活動度。而運動后可以用冰或薄荷醇冷敷關節局部以減輕痛疼。當關節腫大時使用冰冷敷，但是當關節酸痛、肌肉痛時要使用熱敷。

6.按摩。放鬆溫和的按摩可以使緊張的肌肉鬆弛。儘管按摩不一定對所有人都有用，但是自己可以試一下對關節進行溫和的按摩，如果有用，那麼有必要去跟專業的按摩師多學習一些技能。

7.進行身心鍛煉。壓力會使痛感增加，並且會使炎症加重。誰都不能避免壓力，但是我們可以改變對壓力的應對方式。比如：做做瑜伽，對身心的益處可以對抗壓力和焦慮，並能夠減輕痛疼增加關節活動度。另外，深呼吸、冥想、及其他的放鬆運動都對身心有好處。