大腿小腿一起瘦！輕鬆消除浮腫，減輕下半身肥胖，還能提臀！

秋冬天氣驟冷，讓人更加懶得運動，脂肪不知不覺就堆積起來了。看著自己肥大的雙腿想運動，又狠不下心來？那麼快來和小編一起做【股關節伸展操】吧~躺在床上輕鬆扭轉身體，就能讓大腿小腿一起瘦，還有提臀效果哦~！

本期指導專家

30天實在是讓人有些無法堅持下去...咱們還是先放慢腳步，從簡單的基礎動作做起，小編試過，效果也不錯哦！調整腿型！和鬆弛說Bye Bye！雙膝並擾向左右倒俯的動作，可以有效舒緩肋腹、臀部和股關節周圍。藤本先生說：「這個動作可以有效調整，日常動作中使用不平衡的股關節和骨盆。」

甩掉大腿內側贅肉！

要想使左右大腿可以如圖所示的大幅度展開，就需要用心舒緩大腿內側的「內轉肌」。這個伸展動作就可以給大腿內側施加很好的刺激。

大腿小腿一起瘦！還能促進血液循環！

「膝蓋彎曲倒俯」動作，可以伸展到股關節、臀部和腰的深層部位。藤本先說：「固定住膝蓋的彎曲姿態倒俯腿部的動作，可以刺激到股關節的深部，能夠有效提高淋巴體液和血液的循環。」

放鬆肌肉+提臀，輕鬆獲得S曲線！

如圖所示用雙手抱住左膝，向上身方向儘力牽引，這個動作可以有效舒緩股關節的前側和臀部。

編輯/池田 悟

攝影/岡崎健志