跑步為什麼一定要測心率？

心率是衡量運動強度的重要指標。運動時根據心率變化來調節訓練強度，才能達到真正意義上的健康科學跑步。

跑步為什麼一定要測心率？

一、讓跑步訓練達到更好的效果不同的心率區間對應不同的能量消耗方式和訓練目的，例如速度訓練達到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大攝氧能力。燃脂區間大約在60%-70%最大心率。心率表能方便準確的把跑步強度維持在特定區間。二、用於評估自己的運動效果翻出三個月前的跑步記錄，看看自己在同樣的速度下心率降低了多少。三、評估疲勞程度記錄晨脈，如果今天的數據比平時高不少，說明身體還沒從疲勞中恢復過來，應該避免安排高強度訓練。四、發揮穩定的完成比賽有的人喜歡通過心率而不是速度來指導自己完成比賽。例如平時訓練時將心率定為平均163-165，比賽時就更能清楚了解如何跑出PB。

馬拉松比賽的心率多少合適？

跑馬高峰季，建議跑友們參加馬拉松一定要準備專業的心率帶或是心率手錶，避免在不了解自己身體狀況的情況下進行賽事，同時避免因為過於興奮而造成的心率過快。　　初級跑友，建議比賽心率控制在150~160次/分左右；中級水平（320內）跑友，建議比賽心率控制在160~170次/分左右；高水平（全馬310內）跑友，比賽心率控制在170~180次/分左右。