為什麼你每天跑步卻瘦不下來？

「去做」，固然重要，但是「做到位」比「去做」更重要。

我也每天跑步，怎麼就是減不下來。

很多小夥伴每天都堅持跑步，

並且呢也出一身汗，累得不要不要的。

但是體重就是不往下掉。

這些個人都開始紛紛懷疑自己是不是基因原因，

根本減不下來，

更有一些人會覺得跑步根本就不減肥。

其實呢如果你的減脂過程中是完全依賴跑步的，

那其實會直接導致你的減脂效果。

因為跑步如果要用於減脂，對於跑步的效率和跑步的方式是有很科學的配比的，而不是撒歡了在樓下，瞎跑。尤其是姑娘們，不太在意一些科學運動的細節和注意事項，所以導致效果平平，最終導致的結果就是放棄減脂。因此，我們接下來要和大家分享的是，如何讓跑步成為減脂的利器。

想一下，你的跑步方式是不是一成不變

我們的身體是最最精密的儀器，當你開始跑步的時候，身體因為不適應，會消耗大量的能量，可是如果你每天都這麼跑，身體會開始適應你的運動機能，然後呢把身體能量消耗降到最小，這樣呢，你同樣跑這麼多距離，同樣用這個速度，但是減脂的效率已經大大不同以前了。

仔細體會一下，你是不是每天這麼跑著跑著會感覺越來越輕鬆，並且不斷如此跑下去，身體的代謝機制會不斷學習，然後在同樣運動情況呢，燃燒的卡路里會越來越少。

如果你每次跑不能觸及自己的極限，那減脂的黃金期限也就在剛剛開始你感覺很累的時候，比如你會在第一周掉了好幾斤，但是後面就完全沒有效果了，所以在高效減脂的過程中，我們會選取進階的運動方式或者多變的運動方式，讓身體適應不了，從而提升運動減脂的最高效率。

簡單來說，要麼每天刷新自己的記錄，讓自己永遠感覺好累，好難。或者呢，多變地開展運動，比如今天是跑步，明天採用負重訓練，後天開始採用跳繩的方式。再大後天咱們來一段衝刺跑，這樣身體永遠找不到你運動的規律，也就沒有辦法調動機能去適應了。

再想一下，你是不是跑得距離總是不變

我們總說，當我們跑步30分鐘后，開始燃燒脂肪，然後呢，很多小夥伴會把時間設定到45分鐘，每天這麼跑，只要達到了45分鐘，就結束今天的鍛煉。這種方式對於身體的運動耐力是非常好的，但是對於減脂的效率提升是一點沒有幫助的。

從另外一個維度，減肥最高效的時刻是達到燃脂心率。當你每天這麼跑的時候，心率會一日日地下降，因此你即便達到這樣的運動時長，運動效果也平平。

有權威實驗是這樣做的：

兩組人，一組呢做4-6組30S的衝刺；一組每天做45分鐘的慢跑。結果怎麼著，后一組的小夥伴的燃脂效率是前一組的2倍多。很多無氧運動是夾雜著有氧運動的，達到這個臨界點的運動其實減脂最高效。

想一想，你是不是跑得太多太多了

運動越多，效果越好。這個是一種錯覺。權威數據結合我們大量的案例表明，大量的低強度，長時間跑步會直接導致身體激素分泌的混亂，結果反而導致體重不降反升了。長期這樣運動，會讓身體疲憊不堪，然後呢直接延緩了自己的恢復速度，人在極度疲勞的時候，會讓自己新陳代謝速度降低，這個時候，你自然就胖了。

所以我們一直對於我們的學員要求，每天的有氧運動時間不要超過1個小時，1個小時是非常好的運動時間，太長了，反而影響減脂速率。我們有小夥伴酷愛跑步，然後每天要在跑步這個事情上花2-3個小時，結果她的減脂數據並不理想，這樣的小夥伴，我們一般建議，將另外的運動時間用來做一些無氧運動，抗阻運動和核心力量訓練上，這樣效果立馬出來。不信你可以試試。

你是不是總在計算消耗卡路里

目前所有的運動設備，或者運動app都會計算出你大概的運動卡路里。但是要知道，消耗掉的卡路里並非就是可以和你消耗掉的脂肪劃上等號。很多軟體也好，運動器械也好，也就是大致估算，真正要讓肉肉減下去，那是有很多條件疊加產生效果的。

如果你只關注卡路里然後計算自己掉了多少肉，那你肯定會大失所望。

在這點上一定要有心理準備。我們在有氧運動的同時，更要關注到要多使用肌肉群，肌肉被用到得越多，所消耗的卡路里也會變得越多，那麼相應的減脂效果也會提升哦。所以我們一直推薦在有氧的時候要配合一些無氧運動，在跑完以後，多做一些其他部位的肌肉鍛煉，這樣呢才可以充分消耗卡路里，同時讓自己的各個肌肉得到鍛煉從而變得更加協調。

你的有氧運動是不是就只有跑步呢

很多小夥伴很迷信跑步，覺得跑步時最好的運動減脂方式。

但是如果你的運動菜單里，只有跑步，那儘管你如何變換花樣，增加跑步速度和時間，也依舊不能獲取跑步運動的最高效減脂部分。

因為無論如何，你還是跑步，變到天上去也還是跑步。而你身體也會或多或少地適應一些，這樣又進入到了前文講的身體適應的問題了。

如果，你的有氧運動是多樣性的，比如有跑步以外，還有跳繩，hiit，游泳，橢圓機和動感單車……那不僅僅自己的身心會很愉悅，更重要的是運動的肌肉群不同導致身體根本無法完全適應，從而永遠選取有氧運動中最最高效減脂的部分，同時也始終讓你保持對於運動的高度的熱忱。

Yapi曰

看到了吧，減脂其實不是傻傻地跑啊跑，是全程都充滿心機的，這個心機是針對身體這個高效而神秘的機器，讓它無法猜到主人想幹什麼，導致不得不調動大量的脂肪去換取能量來適應，這樣，你不就如願以償地快速變瘦了么。

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