中醫養生：睡前六個小動作，養心養生助睡眠

如今隨著社會生活節奏加快、工作壓力大，人們的睡眠質量普遍都很差。中醫認為除日常保健養生之外，睡覺是體內臟腑機能自我調節、保養的最佳方式，所以我們常講睡覺稱為最簡單、最好的養生方式、長壽秘訣

那麼如何才能睡得香，養好生？今天神農君就教大家幾個小動作，來增強睡眠質量、保證充足睡眠。

1、睡前梳頭：調節全身經絡

中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

如何梳頭：

用梳子或手指代替梳子。雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸后髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次5分鐘左右即可。

２、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心

推腹法也稱為揉肚，通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的。推腹可以把促進氣血循環至腹部和下半身，還可起到降脂減肥的效果。

如何推腹：

平躺在床上，先用雙手握拳或掌根，從胸的正中央往肚臍自上而下推腹。力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，每天推上20次左右，有硬塊的地方要認真推推。

３、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，促進血液循環，更好的排出體內垃圾、毒素。

如何敲膽經：

膽經循行路線如圖，可平躺或坐姿，雙手握拳緩慢力度適中敲打雙腿外側膽經，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。敲打時間3—5分鐘。

如入睡過晚（晚上11點之後），不宜敲打，因為肝膽相表裡，容易引起上火。

4、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年

伸懶腰可以說是最簡單、實用的睡前養生。

民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。

從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

如何伸懶腰：

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣做的效果會更好。

5、睡前擺四肢：放鬆肌肉，緩解緊張

擺動四肢，對於辦公及久坐人群，可以促進四肢氣血循環，緩解一天的肌肉緊張僵硬。

如何擺動：

平躺床上，眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀放鬆，手腕及腳踝分別擺動30秒。

6、睡前靜坐：放鬆神經，養心助眠

「靜動結合，方為養生」。

靜坐不但能使體內器官平衡調節，放鬆身心，還可以鬆弛緊張的神經，淡化情緒，以起到促進睡眠、凈化心智的作用。

如何靜坐：

雙腿盤坐於床上，雙手上下疊放，雙目微閉，唇微合，舌頂上齶，全身肌肉放鬆，均勻順暢呼吸，平靜思緒，逐漸入靜。一般靜坐時間不少於20分鐘，初練時間可以短一些，日間加長。

以上六個動作睡前做一做，可以達到臟腑、心智、肌肉、神經功能等全身心調節及放鬆，這些方法簡單實用易操作，趕緊學習動起來。

除了以上六個小動作外，保證正確的入睡習慣以及充足的睡眠時間是必須的，睡前泡腳、少玩手機、忌食等也都是必不可少的。

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