瘦背動作舒展脊肌 美背很輕鬆

對於很多上班族女性來說，經常久坐是很正常的習慣，長期久坐不僅會堵塞血液循環，還會使得淋巴液的循環不通暢，這樣一來，很容易導致人體局部部位的肥胖，比如人的背部很容易因為血液不循環不暢導致肥胖，造成人們經常說的虎背，但是背部不像其他部位那樣容易減肥，很難說有那種運動可以讓你有效地運動到背部，並迅速瘦成美背，但也不是沒有方法，現在就來看看飛華小編給你推薦的瘦背動作吧，讓你舒展背部，輕鬆瘦出美背。

瘦背動作舒展脊肌 美背很輕鬆

1.在地上鋪個毯子，腰背挺直坐在毯子上，眼睛直視前方，雙手抓住一條毛巾的兩端，雙腳併攏屈膝，毛巾繞過腳底板，雙手使勁扯住毛巾。

2. 雙腿伸直后，腹部使勁往內縮，背部拱起呈圓弧狀，拉毛巾的手不要放鬆，停留15秒。然後回到步驟一，重複1和2兩個動作5～10次。

3.站直身體，腰背挺直，眼睛直視前方，左腳向前跨一步后挺直，右膝彎曲，保持上半身挺直不動，保持自然呼吸。

4.上半身前傾，雙手拉著毛巾繞過左腳腳底板，毛巾向上提，右腿要使勁繃緊，保持這個姿勢幾秒鐘后，重複5～10次，然後換右腳進行提拉練習。

5.身體向右趴在地面上，雙腳併攏后，完全雙手膝蓋，右手小臂支撐著身體，左手在體前掌心貼地。吸氣你的上半身微微向上挺起，眼睛直視前方。

6.呼氣，左腿抬高停留3秒後放下，重複15次后換右腿重複練習，抬高身體的時候，上半身要注意保持不動，靠腿部的力量進行支撐。

7.身體向右邊的方向側躺，頭部在右手上方，左手放在胸前，雙腳併攏，身體伸直。

8.深呼吸后，利用腰部的力量將雙腿抬離地面，停留3秒後放下，重複10次。

背部相對於其他的身體部位來說，難以順利活動到，所以，久坐一族的上班族如果想瘦背的話，不妨試試上面小編給你推薦的瘦背動作吧，除了瘦背動作額可以讓你輕鬆瘦背外，你也可以通過按摩以及飲食的方式來搭配瘦背動作一起做，只要堅持做，一定可以讓你輕鬆甩掉背部贅肉，輕鬆變成瘦美人。

更多詳細的瑜伽教學 瑜伽瘦身 瑜伽體式 瑜伽練習方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)