動物式減肥瑜伽，趣味減肥兩不誤

貓式伸展

1.首先趴在地上，雙手、雙膝著地，採取匍匐姿勢。

2.然後慢慢抬起雙腿膝蓋，儘可能地讓膝蓋離地5厘米。

3.後腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，然後換腿換手爬行。

4.手肘儘可能地接近地面。如此交替「爬行」60秒。

猴式伏地挺身

1.首先雙腳張開略寬於肩膀，抬頭挺胸。

2.一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。

3.蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行於地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，彷彿推開地面一樣。

4.雙腿向後伸展，彎屈肘部，手腳支撐起身體。這個動作重複10次。

昆蟲爬行

1.站立，雙腿靠攏，雙臂自然垂下。

2.以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地向前遠離腳的方向，朝前滑行。

3.雙腳則向後滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，保持背部是挺直的。這個動作重複10次。

蟹式躍進

1.首先抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向後仰。

2.然後用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子後面。

3.右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿儘可能地靠向胸部。

4.將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複10~12次。

蛙式跳躍

1.首先站立，兩腳寬於肩膀，腳尖方向朝外45°左右。

2.蹲下，彷彿坐在椅子上。

3.雙手抱拳放在胸前，肩部放鬆，保持腹部緊實。

4.身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重複15次。

以上就是小編分享的動物式減肥瑜伽。

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