膽固醇毀壞血管只需四步!常見食物的膽固醇含量,一定要記住!
有研究數據顯示,中國居民冠心病死亡率增加,77%是由於血液膽固醇升高所引起!雖然中國、美國今年都陸續取消了膽固醇攝入300克的上限,但是並不意味著可以隨便吃!
雖然,食物里的膽固醇不區分「好」或「壞」,但是當膽固醇被脂蛋白「包裝」進入血液之後,就出現了「好」或「壞」之分。
膽固醇有好的,也有壞的
1、高密度脂蛋白(HDL)
俗稱「好膽固醇」,具有保護作用,能抵禦動脈硬化、粥樣斑塊的形成,並可以減少脂肪沉積在血管壁上,因而降低形成心腦血管疾病的機會。
2、低密度脂蛋白(LDL)
俗稱「壞膽固醇」,低密度脂蛋白本身並不壞,但是當它被氧化之後,變性的LDL膽固醇便成為了誘發血管炎症的因素之一,最終可造成沉積和動脈狹窄。
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「壞」膽固醇毀心血管只需4步
①破壞血管內皮細胞
被氧化的低密度脂蛋白(LDL)會對血管內皮造成氧化壓力,破壞內皮細胞。
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②炎症反應
血管內皮受傷,身體會送白細胞(主要單核細胞)來消滅異物,但是單核細胞也可能會停滯不動,被氧化了的LDL擠滿而變成脂質細胞。脂質細胞會附著在動脈血管壁上,導致動脈硬化的最初損傷,即脂質條紋。
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③慢性炎症反應
炎症又吸引來了更多的單核細胞,於是脂質斑塊會因此變得更厚,動脈硬化就此開始。
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④斑塊破裂或者血管堵塞
心血管疾病
血液膽固醇的2個來源
1、自身合成
血液中的膽固醇,約3/4由人體內合成。對大多數健康人而言,可以通過自身補償機制維持血液膽固醇穩定。
2、食物攝入
血液中的膽固醇,約1/4是從食物中吸收的。雖然食物中攝入的膽固醇對血液中膽固醇影響相對較小,但個體對膽固醇穩態調節能力差異性很大。數字顯示,平均每4個人中,就有1人對膳食膽固醇攝入很敏感。
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而針對已經患有高膽固醇血症人群,特別是動脈粥樣硬化患者,必須強調嚴格控制飽和脂肪和膽固醇的攝入。
膽固醇的合格線
一般人群建議低密度脂蛋白,即「壞」膽固醇的值應低於3.4mmol/L,心血管病人群應低於2.6mmol/L,甚至在1.8mmol/L以下。快和體檢報告對一對~
常見食物的膽固醇含量
針對已經患有高膽固醇血症人群,特別是動脈粥樣硬化患者,必須強調應嚴格控制膳食中高膽固醇食物的攝入,《中國成人血脂異常防治指南(2016)》建議每天膽固醇攝入量小於300毫克。
5招降低膽固醇
1、多吃高纖維食物
食物中的纖維可與膽汁酸結合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。所以,平時多吃富含纖維素的食物最有助於降膽固醇,如粗糧、雜糧、蔬菜、水果等。
2、少吃高脂、高膽固醇食物
正常人只要達到均衡飲食,血液中膽固醇的含量是不會超標的。不過飲食也要注意控制動物脂肪或膽固醇的攝入。
蛋類每天40至50克(大約1個雞蛋),吃雞蛋不必棄蛋黃。
動物內臟建議每月食用2至3次,每次25克左右。
動物油要盡量少吃,食用油可以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,攝入量建議每人25至30克。
3、多喝茶降脂
對於血液膽固醇高的患者,茶可是個好東西,茶葉中富含茶多酚,各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用,其中以淡茶降血脂作用最好。
4、戒煙戒酒
長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以高血脂患者最好是戒煙限酒。
5、養成良好生活習慣
生活方式對血膽固醇高的人很重要。適當參加體育活動和文娛活動,保證規律的作息,保持良好心態很有必要。應盡量避免精神緊張、情緒過分激動等不良心理因素,以免對脂質代謝產生不良影響。
五大招數無法降低血膽固醇時,切記趕緊到醫院就醫,或許需要藥物治療才能降到正常值。
來源:微信公眾號【健康時報】(jksb2013)
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