很多的准媽媽總是擔心自己的寶寶營養跟不上，總是在懷孕期間「多吃猛吃」，結果自己的體重「驟然增加」，等到寶寶出世后，想減肥都減不掉了。那再孕期該怎樣控制體重呢？今天就來分享一下：孕婦怎樣控制體重 准媽媽怎樣控制體重

首先就是保證每天的食物營養均衡，也要做到「不偏食不挑食」，多吃瓜果蔬菜等脂肪少的食物，不要吃太多的甜食，一定要控制住甜食的誘惑，不要再吃飽了的時候再多喝一碗甜湯等。

准媽媽們的推薦食物主要有這麼一些：麥片、脫脂牛奶、瘦肉等，還有就是一些水果類的香蕉、柑橘以及綠葉蔬菜等。重點提一下的就是核桃類的堅果，准媽媽一定要多吃，對胎兒的智力是有幫助的。

不要總是憋在家裡不外出，一定要多運動，哪怕是外出到小區隨意轉一轉也好。如果還沒到飯點就感覺特別餓了，也要適當控制一下，外出散步就是個不錯的建議。

此外還可以在家裡擺放一個體重秤，每周（或者是每天）的固定時間稱一下自己的體重，製作自己的體重增長表，和醫生建議的體重增長表相對比，從數值上警示自己一定要控制體重。

還要學會在書本上了解每種食物的營養價值參數，以及胎兒所需的營養來源以及存儲要素，這樣就可以科學進食，杜絕甜食、脂肪的「侵襲」。還有就是多多準備一些寶寶出生時候的衣服等物品，分分神。

在一個就是讓自己的對象時刻督促自己，不要陷入甜食的「陷阱」，讓對象參與到體重的控制計劃當中，不僅能增進夫妻感情，也能活躍家庭氣氛，給未來的寶寶提供良好的成長環境。

孕婦孕期控制體重的9個妙點子

懷孕之前體重就超標的准媽媽們注意了，孕期控制體重很重要，孕婦體重超標會影響寶寶健康發育。孕婦體重過大，容易引發併發症，例如孕期糖尿病、浮腫等形形式式的疾病，特別是在懷孕期間你增重過多的話出現併發症的幾率會呈直線上升。因此，孕婦控制體重刻不容緩，以下是專家介紹的一些能讓准媽媽們輕鬆控制體重的妙點子：

1. 飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2. 設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3. 避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4. 記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5. 經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6. 避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

7. 小食進食健康和富含營養的食物。你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

8. 每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

9. 每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

孕婦如何控制體重正常合理增長

一般情況下，當一個孕婦懷孕后，胎兒在3個月後進入迅速生長階段，隨之是孕婦的體重不斷增加，所需要的飲食營養也相應的加大。這個時候一般孕婦的體重增加是有一定規律性的，這就是孕婦正常體重增長標準。如果孕婦體重增長過快，胎兒發育太大是不太利於順利生產的，但是如果胎兒體重過輕這個時候也是不好的，所以如果控制體重增長也是非常需要了解的知識，所以懷孕初期的營養合理安排是非常重要的。

孕婦超重的危害

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   雖然每個人的體質和孕期各異，但醫生普遍認為，懷孕前體重指數偏高的孕婦應控制體重在孕期的增加值。懷孕期間體重增長很多會增加你患併發症的風險，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹產、先兆子癇(又叫子癇前期)以及巨大兒等。

孕婦減肥的危害

懷孕期間絕對不是節食減肥的好時機。限制飲食會為你和胎兒帶來潛在危險。研究表明，對於超重或是在孕期的前半程增重很多的准媽媽來說，低熱量飲食並不能降低患妊娠高血壓或先兆子癇的風險，這樣的飲食對寶寶也沒有好處。

然而，一些較胖的准媽媽在孕期沒有節食，也出現了體重減輕的狀況。在孕早期，因孕吐而減輕體重的情況很常見：噁心會使你食慾降低，嘔吐會導致熱量喪失。不過，別擔心，寶寶還是能獲得他所需的全部卡路里。超重的准媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點，都是沒有問題的。

孕婦如何合理控制自己的體重

1、在家裡準備一個體重測量計。定期在相同的條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

2、一日三餐一定要有規律。

3、吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化。

4、盡量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積，使人發胖。

5、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

6、有的女性很節約，家人吃不了的食物也堅持吃掉，儘管自己已經吃飽了。懷孕期間盡量不要這樣做，不要因為食物上節約了，體重上增加了。

7、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

8、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

9、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。