詳解三角肌后束訓練動作傾斜30°啞鈴反飛鳥強化虎頭三角肌

看一個人是否強壯，不是看他有沒有胸肌，而是看他有沒有強壯的肩部和飽滿的虎頭三角肌，一個男人如果練出寬闊的肩膀和飽滿的三角肌他不但顯得強壯，而且穿衣服也非常板正有型，給人一種酷而不傲，威而不凌的謙謙君子的感覺。

所以健身一定要練三角肌，但是在鍛煉的過程中三角肌相比其他部位的肌肉群鍛煉要困難很多。尤其是三角肌后束，由於它位置的特殊性，只要鍛煉過程中姿勢或動作稍有不對就無法正確刺激到它。

今天小編就為大家推薦一個最簡單且又非常有效的三角肌后束訓練動作，傾斜30°啞鈴反飛鳥動作。請仔細看下面每張動圖的肌肉細微變化

動作圖解細節

圖3,圖4,圖5----用最佳的傾斜角度和最佳的動作移動幅度來精確的刺激三角肌后束

圖6為移動手臂幅度過高,會造成其他肌群的受力從而讓三角肌受力分解和減少,

圖7手臂彎曲,向後移動幅度過高,同樣讓其他肌群受力,從而讓三角肌后束受力分解和減少

可以把動作加入到三角肌訓練計劃中,此動作適合用小重量來更好更精確的練習

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