5招練出性感緊實的大腿！

小U跟大家說過健身不練腿，來年要後悔；到現在沒有練腿的估計你已經知道為什麼會後悔了！因為體型真的會變得很彆扭，身壯腿細，看著會感覺腿支撐著強壯的身體很吃力！

新的一年即使是為了事業也得把腿給練好了呀，想上位都容易多了不是嗎？以前我認識一姐們就是靠一雙腿成功上位的！

讓你看看不練腿到底有多彆扭▼

趕緊跟著動作練起來吧，有些事還是得靠自己認真練滴！比如說，你的腿。練才是「贏」道理！

杠鈴深蹲

熟悉的動作，但是還是要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度，下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，小於90度是鍛煉臀部和大腿后側股二頭肌。

坐姿器械腿屈伸

在練習的時候掌握適合的腿部肌肉練習的重量，你的練習就成功了一半了！

坐姿器械腿舉

腿部膝蓋彎曲的角度，小於時90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大於時90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

負重啞鈴箭步蹲

注意箭步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。

坐姿器械腿彎舉

簡單的單關節動作；因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。

簡單5個動作，讓你練成緊實有線條的腿部肌肉！

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整理髮布/魅力主編小U

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好身材！練出來！