川字腹肌女養成記.

關於健身瘦身市面上的運動課程和各種產品可以讓人幾分鐘內減少腰圍，提高臀圍，等等，但那只是運動時身體的一種應激反應，並不是真的瘦了。當然還有一些微商的三無產品更是無稽之談。

自我暗示：暗示作為一種心理療法，可穩定情緒，改善心理，行為和生理狀態。有效的自我暗示會讓頭腦冷靜，心情輕鬆。當你覺得健身是一件你不可能完成的事情，那麼老貓告訴你，你去搜一下減肥成功的胖子顏值會比你現在高出三個逼格。

自嘲自解：面對不良情緒，學會自嘲自解，看看自己身上的那坨噁心的肥肉。可笑的你體重超標還在吃那些高熱量的乳酪，薯片，零食。這樣不僅不會貶低你自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

周三、周六：休息

這裡所說的休息不是讓你完全不運動，而是指在公園或者其他地方做一些運動強度較小的運動，比如快走，或者是在家做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體肌肉，讓身體得到休息，為接下來的健身計劃做準備。

周四：動感單車

動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

周五：高溫瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

周日：快步走

緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。