減肥瑜伽塑造完美體型|去動健身APP

隨著生活水平的提高，越來越多的人愛上練習瑜伽。瑜伽不僅能令人心情舒暢，對於減肥更是有一套。下面介紹一套減肥瑜伽給你，助你輕鬆練出好身材。

瑜伽提斯講究與自然的身心靈結合，但都會人很少有機會接觸大自然，遑論戶外做瑜伽提斯，因此多媒體感官瑜伽提斯因應運而生，透過大自然圖片，穿越時空隔閡，讓身心彷彿沉浸在青山與綠水間，藉由視覺傳達，把大自然的寧靜與能量帶入心中，讓心靈與宇宙意識結合，朝向天人合一之道。

進行瑜伽提斯時，閉上眼，想像身處大自然中，瑜伽提斯老師唐幼馨說：「如果睜開眼睛，能看到跟自己想像中畫面一樣的東西，那種感覺更好，也更容易讓自己的情緒、心情集中，達到更好的效果。

盤坐頸部伸展

功能：伸展肩頸，放鬆肩頸緊繃的肌肉

動作：將右手掌心放於右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同

盤坐伸展

功能：伸展側腰，腋下淋巴，美化手臂線條

動作：盤腿，將左手置於右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側伸展，左邊亦同

屈膝前彎

功能：伸展脊柱，使肩頸背達到伸展，放鬆情緒

動作：雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放鬆於雙腿中央

坐姿舉腿伸展

功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛

動作：雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿後方，背部伸直，左邊亦同

坐姿頸部伸展

功能：伸展頸部，胸口頸部肌肉放鬆，伸展腮腺淋巴，消除臉部浮腫

動作：金剛坐姿，雙手交叉於背後，將胸口展開，頸部上揚，朝正上方，右、左斜上方伸展

坐姿扭轉

功能：伸展脊柱，使背部伸展放鬆

動作：左腳彎曲，右腳交叉於左腳上，上身向右扭轉，讓左手肘抵抗膝蓋，雙手合十於胸前，左邊亦同

坐姿屈膝伸展

功能：伸展臀、腿部，舒緩腰部緊繃

動作：左腿向外屈膝於右膝上，右膝垂直地面彎曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸

擰轉伸展

功能：伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放鬆

動作：雙手放於身體後方，右腿曲膝，向左方擰轉，胸口向上，上身向右擰轉，左邊亦同

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