長期失眠怎麼辦?如何改善睡眠質量

【導語】

  • 人的一生平均要睡24年,優質的睡眠會使我們精神振奮,心情舒暢,但恰恰睡眠質量差是現代人的通病,失眠似乎成了常態。是什麼佔領你的睡眠時間?除了生活、工作的壓力,不良的睡眠習慣也會導致失眠。本期專題為您介紹長期失眠怎麼辦,我們應如何改善睡眠質量?

國人睡眠質量大調查

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

1

您平時的睡眠質量如何?

  • 好1.71%

  • 一般25.25%

  • 差49.63%

  • 很差23.41%

2

影響睡眠的主要表現是?

  • 失眠( 54.15% )

  • 多夢( 22.61% )

  • 容易驚醒( 15.55% )

  • 打呼嚕( 2.81% )

  • 其他( 4.88% )

3

平時如何解決失眠問題?

  • 服用安眠藥( 21.93% )

  • 睡前適當運動( 16.98% )

  • 用中藥調理( 14.83% )

  • 改善睡眠環境( 13.9% )

  • 通過食物改善( 12.76% )

  • 其它( 16.98% )

4

從事何種職業睡眠指數最高?

  • 媒體56.5%

  • 醫護60.8%

  • 白領61.6%

  • 工人61.9%

  • 經理人62.1%

  • 金融商62.2%

  • 銷售62.3%

  • 公務員62.5%

  • 教師62.6%

失眠有哪些危害

  • 生理問題16%

  • 免疫問題6%

  • 皮膚問題54%

  • 精神問題24%

記憶力衰退

機體免疫力下降

奪走女性健康和美麗

嚴重影響生活質量

影響兒童身體發育

增加死亡幾率

長期失眠導致抑鬱

導致失眠的五大因素

  • 體質因素

    體質因素即指個人體質對外部環境的變化比較敏感,具體表現為比較聰明能幹,責任心較強,遇事易於多思多慮等,這部分人占3.5%

  • 精神心理因素

    精神心理因素包括情志不悅、精神過勞、遇事擔心驚嚇等,這部分人占55.9%

  • 疾病因素

    疾病因素包括軀體疾病和其他精神疾病,如心腦血管病、胃腸病、肝病、內分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、頸椎病、抑鬱症、焦慮症等,這部分人占16.4%

  • 環境因素

    環境因素由於環境發生了變化,如房屋拆遷、遷入新居、不熟悉周圍環境、上三班、經常出差、居住在馬路邊的住房,受到汽車雜訊的影響等而導致失眠的占3.6%

  • 藥物因素

    藥物因素因服用藥物后的副作用,如某些抗生素、擴血管葯、激素、抗精神病葯、抗癆葯等而導致失眠者占1.3%;另有19.3%失眠症患者不願透露得病誘因。