7個加速瘦身小技巧，原來減肥那麼簡單！

每天努力剋制食慾，逼迫自己邁腿運動，可體重秤上的數字下降異常艱難。而相約一起減肥的小夥伴隨隨便便就瘦了，腰線有了，「大象腿」沒了，越來越有型！為什麼同樣的減肥周期，別人總能比你搶先一步擁有迷人曲線？那是因為人家偷學了這幾個技巧沒告訴你！學會了，你也能加速瘦！

瘦的快不快，關鍵在於這七招！

第一招：吃點粗糧

減肥時主食不能不吃，關鍵在於挑選的小技巧！平時常吃的米飯、麵條，升糖指數都比較高，且極易被身體吸收，吃完不久就又出現飢餓感。粗糧就不會啦，它們富含膳食纖維，不僅能延緩血糖上升，避免脂肪堆積，還能延長飽腹時間，有效抑制食慾。像山藥、燕麥、紅薯、糙米等，都是不錯的選擇！為了腸胃的健康，Byron老師老師建議粗糧、細糧搭配著吃。

第二招：多吃蔬菜

不少人在日常中會忽視多吃蔬菜和水果，而它們其實是助力減肥的幫手。像藍莓和紫甘藍，富含花青素，能有效清除體內的自由基，提高新陳代謝，幫助瘦身，而西蘭花、獼猴桃等，這類富含維生素c的蔬菜水果，能夠合成肉鹼，加速燃脂。此外，水果和蔬菜中還含有大量的膳食纖維，維生素B1、鉀元素等，對減肥都有意想不到的加速效果。雖然大部分的蔬菜水果熱量都很低，但有些蔬菜的澱粉含量比較高，比如土豆、蓮藕、山藥等，可作為主食吃。

第三招：少吃甜食

減肥期間最難的就是抵抗美食誘惑，尤其是女性對甜甜的蛋糕、奶茶類的食物毫無抵抗力，而這些甜食，可都是造成你發胖的元兇哦！甜食的含糖量都很高，容易導致血糖升高，使胰島素大量分泌，不僅會增加飽腹感，還會導致脂肪堆積，甚至會增加患糖尿病的風險！而且甜食的熱量也不低。一小塊蛋糕，你需要慢跑4000米才能完全消耗掉，怕胖，就少吃甜食吧。

第四招：吃飯順序要講究

吃飯順序不對，肉肉也會來找上你！有的人習慣先吃喜愛的肉，再吃蔬菜，這樣容易肉吃的過多，導致蔬菜少吃或不吃，身體缺乏各種維生素，影響減肥。此外還有先吃主食，后吃蔬菜的習慣，會使碳水化合物大量攝入，血糖驟然升高刺激胰島素分泌，易造成體內的脂肪堆積。以上這些錯誤的吃飯順序都會讓肥肉趁虛而入。！正確的進餐順序應該是湯-蔬菜-肉類-主食，按照這樣的順序進食，就能離肥肉遠一點！

第五招：葷素搭配

減肥≠拒絕肉，只吃草。肉類可不是好身材的天敵，它富有優質蛋白、b族維生素和多種礦物質，脂肪代謝少不了這些營養素。如果你不吃肉，會使得身體蛋白質不足，造成肌肉流失，形成易胖體質，越減越胖！想瘦的更輕鬆，就學會挑選肉吧。首選魚肉、雞肉等白肉，富含不飽和脂肪酸，助於減肥的同時也有益心血管健康。次選牛肉、羊肉等紅肉，盡量選吃瘦肉部分，葷素搭配，才能保證營養均衡，有肉有菜，甩肉才更加輕鬆。

第六招：吃飯時要細嚼慢咽

有的人吃飯狼吞虎咽，三下五除二就解決了正餐，但大腦接受胃部發出的飽腹信號需要20分鐘，吃太快，會讓你感覺到飽的時候就已經吃多，造成熱量攝入超標。沒想到細嚼慢咽，也是助你減肥一臂之力的小技巧吧！建議每餐飯的時間最好在20分鐘左右，每口食物咀嚼15-20下，感覺到七分飽時就放下碗筷，遠離餐桌。

第七招：注意補充蛋白質

蛋白質的補充，是加速瘦身的一大秘訣。能幫助合成和修復肌肉，而肌肉含量越高，人體基礎代謝會越快，進而大大提高燃脂速率，減脂效果更加顯著。此外，蛋白質還能提供較長時間的飽腹感，能有效抑制食慾，從而控制熱量攝入。像魚肉、雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、低脂牛奶等，都能為你提供優質蛋白。

你還在苦惱自己減肥瘦的慢嗎？掌握這七個小技巧，讓你分分鐘甩掉脂肪，再也不用擔心肥肉與你形影不離啦！正在減肥的你，快快收藏學起來吧！