管住嘴邁開腿是控制糖尿病的基本措施，很多糖友確實嚴格按照標準執行，比如少食多餐、堅持運動，這點要給這些懂得堅持的糖友點贊。但是同樣的，這個過程中免不了有誤區，很多糖友認為，水果含糖量高，管住嘴不僅要少吃主食，更要禁食水果。然而無論是國外研究還是中國《糖尿病膳食指南》、還是防治糖尿病併發症，吃水果對糖尿病友的好處是不言而喻的。

有相關數據證明：相比從不吃水果的糖尿病友，合理地吃水果，有助於減少20%的糖尿病併發症的發生。

糖友吃水果有什麼好處？

（1）大多數水果都含有大量的膳食纖維、礦物持以及維生素、多酚等抗氧化劑，這些營養素進入胃腸后，可以調節腸道菌群的平衡與活性，對機體的糖脂代謝都能起到良好的調節作用。

（2）研究表明，與極少攝入水果的糖友相比，每周保持 3 天及 3 天以上攝入的糖友死亡率下降 17%。

另外，他們患糖尿病微血管併發症和大血管併發症的風險也分別下降了 28% 和 13%。可見糖尿病友是可以適當吃水果的。

穩糖APP提醒：糖友吃水果首先要確保血糖控制良好，比如：空腹血糖8.0mmol/L以下，餐后2小時血糖10.0mmol/L以下。

糖友吃水果，遵循5項原則，效果更好！

（1）每次可以吃50-100克，每天不超過200克，一般安排在兩餐之間吃，切忌在餐后立即吃水果。晚餐后運動量比較大者，糖友可以將水果當作加餐來吃，有助於預防夜間低血糖的發生。

（2）水果盡量分開吃：一天吃200克水果，糖友可以上午吃100克，下午吃100克，這樣血糖波動不大。如果一次性吃200克水果，會造成血糖大的波動。

（3）最好選擇升糖指數較低的新鮮水果，特別是富含黃酮類物質的水果，如彌猴桃、桔子、柚子等。

（4）水果一定要吃新鮮的，半生的比熟透的更合適，而且不能以果汁代替水果，特別是超市銷售的果汁更不能喝。

（5）如果您血糖控不佳，暫時不宜吃水果，糖友可以以黃瓜、西紅柿代替水果每天吃，這些果蔬中所含有的膳食纖維等，有助於對血糖的控制。

糖尿病的飲食控制，糖友要通過食物的合理搭配，在控制總熱量攝入的前提下，儘可能保證食物的多樣化，這不僅是治療糖尿病的需要，更是滿足我們活著的要求。

糖友可以選擇的水果

（1）首推蘋果

蘋果中含有的鉻能提高糖友對胰島素的敏感性，而蘋果酸可以穩定血糖，預防老年糖尿病，因此，糖尿病患者宜吃酸味蘋果。吃蘋果最好選沒有熟透的青蘋果，蘋果中的有機酸和果酸質就可以把口腔里的細菌殺死99%。因此，慢慢吃蘋果，對人體的健康是很有好處的。

（2）柚子

*柚子中有豐富的蛋白質和維生素，以及鈣、磷、鎂、鈉等營養成分。它的維生素C含量大大超過其他水果，每100克柚肉中含維生素C為57毫克，是梨的10倍。

*柚子中含有一種生理活性物質，叫做柚皮甙，可以降低血液的黏稠度，減少血栓的形成。

*鮮柚肉中含有一種類似胰島素的成分，是糖尿病友的理想水果。

（3）獼猴桃

獼猴桃是一種營養價值極高的水果，被譽為「水果之王」。

*獼猴桃刺激孤立組細胞分泌胰島素，因此，可以調節糖尿病友的血糖。

*獼獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質肌醇，能有效地調節糖代謝，調節細胞內的激素和神經的傳導效應，對防止糖尿病和抑鬱症有獨特功效。

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