肝不好易疲勞，這些簡單小方法，卻能養肝！

肝好人就會好，肝不好的人非常容易疲勞。那如何保護肝臟健康呢？

◆ ◆ ◆

什麼時候該養肝？這些信號提示你

1傷口容易化膿感染

肝臟功能受損的話，皮膚再生就會受到阻礙。另外，肝臟的解毒功能下降容易引起傷口感染細菌。

2容易喝醉

進嘴的東西，最熱性的是煙，最濕氣的是酒，所以喝酒是很傷肝的。如果你平時酒量很大，現在卻變得喝一點就感覺「醉」，這種徵兆提醒你肝臟功能正在下降，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。

3出血

身體的某些部位，如牙齦、鼻腔容易出血，皮膚有出血點，女性月經過多都有可能患上了酒精肝。這是因為酒精肝導致脾功能亢進，引起了血小板的減少。

4食慾減退

老一輩常說「肝臟有疾病，肥肉受不住」，意思就是肝臟有病的時候，人的食慾會減退。這也是酒精肝的常見癥狀。不喜歡吃肉，甚至有噁心、嘔吐的情況發生。這是因為胃腸道的分泌與吸收功能因病紊亂，甚至胃腸道出血。

5腹部疼痛

肝臟位於人體腹部位置，如果腹痛，並且排除胃病等問題，就要考慮是否是肝臟疼痛了。一般肝臟發炎和出現問題，腹部能感覺到異常。而很多的情況下，大家會和「胃病」的腹部疼痛混淆而忽視，這一點一定要多加註意區分。

養肝時間表：一天4個時間段

1

清晨7：00–9：00

早餐吃乳製品和蘋果，可以為肝臟減負。乳製品中的高蛋白質可以為肝臟工作提供養份，蘋果中的粗纖維可以將體內的毒質儘快帶出體外，減少肝臟排毒的工作量。

2

工作時間9：00–18：00

多喝水，成人一天要喝夠2000ml–2500ml水份，茶、白開水、蘇打水都可以，切忌含糖飲料。充足的水分可以補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

3

休息時間18：00–次日7：00

飯後忌濃茶忌酒精。濃茶中的鞣酸與蛋白質結合后不易消化，增加肝臟的負擔。酒精是肝臟的毒藥，若因應酬需要不得不飲酒，酒局前一餐盡量補充維生素A、維生素C、維生素E、B族維生素，來幫助肝臟解毒。醉酒後喝些果蔬汁、蜂蜜水、綠豆湯來醒酒。

4

凌晨1：00–3：00

凌晨1：00–3：00是肝臟排毒的時間，最好23：00前入睡，以便在肝臟排毒時已進入深度睡眠。

每天花2分鐘也能達到護肝效果

1、閉眼睛

肝臟和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以養肝首先可以養目。如果眼睛乾澀、容易流淚，可能都是肝在作怪。乾澀，代表肝的精血不足；而迎風流淚，則代表肝的收斂功能不足。

用眼疲勞的話，閉眼睛，就能很好地達到養肝明目的功效。閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發熱發脹，便覺得燥怒平息。

2、轉動眼球

可以固定遠方一個大型物體為目標。從左到上到右再到下再回到左，完成一個大圓圈。

記住保持頭部不動，就眼球動。轉動10圈后，再從反方向轉動10圈，能有效清楚眼疲勞和提高視力。

3、掂腳尖

每天記得踮腳，也能達到補腎養生的功效。

4、拍打頸部

工作1小時候轉動脖子，輕輕拍打頸部肌肉，能緩解肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應。腦子瞬時清醒很多，對神經衰弱也有一定效果。