女人，要對自己狠一點

小密語錄：女人，要對自己狠一點。

瑜伽練習的每一天每一次，我們都會有拉伸，但卻很少有人知道，練習這些瑜伽體式，到底拉伸身體的哪些部位，哪些肌肉。我們通常會在練習后，感受到身體的某個部位的酸痛，卻未能在練習前，根據我們想要的拉伸目的，去規劃我們想要練習的部位和體式。更重要的是，每個瑜伽體式，要做到正位，啟動特定的肌肉，才能達到最好的效果。

展臂式瑜伽體式能夠很好的伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化，鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。做法也很簡單，只要上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭和上身，就可以了，但是大家要在雙臂上舉時吸氣。

上犬式可以延展脊柱，使脊椎恢復活力，背部僵直的人可以多做這個體式，對於腰部疼痛、坐骨神經痛的人也有比較的效果。注意在這個體式中，腰椎是延展的，不是摺疊的，如果有疼痛，立即停止。

1、 俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側

2、 呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展

3、 延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，

前臂倒立是一個比較難的倒立體式，但是比手倒立簡單，前臂倒立的時候，你與地面接觸的面積比手倒立大，比較容易平衡。可以改善我們身體的很多不適的小癥狀，大家可以先靠著牆練習，防止倒下來，然後離開牆練習。

單腿站立姿勢可以拉伸腿部韌帶，金石腿部肌肉，美化雙腿線條，收緊臀部，美化臀型，鍛煉身體的平衡能力。基本站姿，雙臂自然垂於體側，吸氣，屈左膝，抬左腿，左手抓住左腳大腳趾，左腿伸直，呼氣，左手拉動左腿，使之向上伸展，使頭部貼近左小腿。動作過程中，保持身體平衡，膝蓋綳直不彎曲。倘若無法像教練那樣使左腿與右腿成一條垂直於地面的直線，盡量向上伸展左腿就好，不要勉強。

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老；這種倒立都可以先從下犬式進入，要找到用雙腳帶著身體向後走的感覺，這樣才是一個完全打開的倒立體式。

將倒立和全蓮花結合起來，這是深受瑜伽教練們歡迎的一種瑜伽體式，它既可以讓身體腹腔內得到滋養，也會讓雙腿的血液流動減緩，減輕腿部壓力，長時間的倒立是可以讓人頭腦變得更加清晰的，對人體有很大的好處。

駱駝式可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，靈活脊柱，特別使脊柱神經因得到額外血液的滋養而受益。保持跪姿，雙膝分開，腳趾指向身體的正後側。雙手扶髖。吸氣將脊柱延伸出去，大腿前側延伸，呼氣，進入后彎，雙手依次向下去找腳。但是大家在做駱駝式的時候切記彎腰！

身體如同一棵挺拔的大樹，在空中無限延展，聳立在天地之間，連接天地之靈氣，與世間萬物和協統一。瑜伽的練習並不需要太多的力量才能完成，需要的僅僅是打開我們的心扉。所以很多體式也不必太過害怕，多加練習，在不知不覺中，你的身體就被全部激活了，任何體式都是小意思了。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。