我們經常看到巴黎時裝周上的模特，擁有著九頭身的大長腿，這讓我們很是羨慕。

雖然大長腿我們都很羨慕希望擁有，但是傳統的物理手段卻很難實現，甚至會損害身體健康。所以我們應該通過柔性的鍛煉來幫助身體實現新一輪的成長。

其中這一套動作能夠幫助我們從腿部進行二次生長。

一、輪式

輪式是一種傳統瑜伽體式，能夠很好的幫我們調節身體，拉伸關節。

益處：維持身體的柔軟度與靈敏度，讓這個冬天不再僵硬，同時可以增強體內的血液循環。

動作拆解：

1、找一塊空地，鋪上瑜伽墊，全身放鬆，雙手放於身體兩側；

2、身體呈現下腰狀；

3、雙手撐地，腰部自然頂起，保持不動。

注意事項：

需要身體協同發展，這樣才能起到鍛煉的作用。

二、起飛式

益處：拉伸背部肌肉，有效緩解背部疼痛

動作拆解：

1、找一塊空地，選擇一張瑜伽墊鋪平；

2、以頭倒立式進入，左手伸直，手指撐地，右手彎曲，手掌撐地；

3、右腳彎曲。腳掌踩在右手上臂之上，左腿伸直向下方移動，做超人起飛狀。

注意事項：

這是屬於瑜伽中比較高級的動作，需要有專人看護，這樣鍛煉會比較安全。

三、單腿下犬式

這是一套傳統的下犬式變體的一種體位，能夠很好的鍛煉自己的身體。

益處：能美化肩部，拉長大腿，同時消除腰腹贅肉。

動作拆解：

1、找一塊空地，鋪上一張瑜伽墊，全身放鬆，雙手垂於身體兩側；

2、下犬式進入，臀部向上抬指向天花板，伸直雙臂及雙腿；

3、抬高左腿向上向前伸展，踮起右腳腳尖，保持雙腿伸直。

注意事項：

這套動作的精髓就是做的精準，腿部和腰部保持平行，手部也要伸直。