女性產後變得鬆弛怎麼辦？哪些運動可以恢復緊緻？

懷孕女性經過因生產原因，陰道經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，恢復需要很長的時間，產後陰道鬆弛怎麼辦呢?產婦應避免過早勞動，注意預防便秘，還要有意識地經常做縮肛運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力，可慢慢緩解陰道鬆弛現象。

女性產後變得鬆弛怎麼辦?1、做提肛運動

每天早晚深吸氣后閉氣，同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上。另外，在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳就可以不藥而癒了。

女性產後變得鬆弛怎麼辦?2、中斷小便

小便時進行排尿中斷鍛練，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反覆。經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉張力的，陰道就變窄了。

女性產後變得鬆弛怎麼辦?3、收縮運動

仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

女性產後變得鬆弛怎麼辦?4、 陰道修復術

陰道修復手術可以幫助改善陰道鬆弛，但不利於第二次自然分娩。陰道修復的目的其實是為提高性生活質量而服務的。適應症：陰道分娩后，產道鬆弛，會陰側切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況均可通過陰道緊縮術來進行恢復。不適應症：有陰道炎、子宮糜爛等婦科疾病，不適宜做手術。

女性產後變得鬆弛怎麼辦?5、其他運動

走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放松，重複練習。

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作者：蒂爾茵老師