如何讓自己吃啥啥都香？養好自己的胃 胃好才是真的好！

中國人十個人九個胃，胃疼難忍。那麼我們應該如何養好自己的胃呢？下面小編給大家推薦幾個秘法！

秘訣一：一日三餐要準時

俗話說，「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，「好、飽、少」的定義是什麼？早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食(麵包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆製品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美了。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜肴都要吃夠，食材品種儘可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。

秘訣二：開胃穴，按一按

長期消化不良，試試揉按中脘穴和足三里穴。

每天每個穴位揉按5分鐘，揉到手和穴位都產生酸脹感，堅持1個月，能有效改善消化不良。

中脘穴

足三里穴秘訣三：避免吃太飽太晚

過量飲食會加重胃的負擔，因為消化障礙，胃的排空減慢，食物停留在胃中，胃內壓力升高，食物更易反流到食管，所以別吃太飽。胃排空的時間是3-4小時，如果晚餐吃的較晚，睡覺時胃內食物不能排空，一旦平躺，食物特別容易反流進入食管，所以晚餐距睡覺至少3小時。

秘訣四：補充維生素C

維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

秘訣五：濃茶、咖啡要少喝，最好不吸煙

咖啡配甜點還是不要吃了，對胃造成更多刺激，生成更多胃酸。煙草、咖啡、濃茶就像油污，讓賁門不能靈活開關。

秘訣六：多運動

適當的運動有養胃健脾之功。最簡單的養胃運動發生在我們的嘴巴里——每天早晨用舌頭攪動出津液併吞下去，有生津和胃的功效。經常活動腳趾可以起到健脾養胃的作用。活動腳趾時可採取站立或坐位，雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，腳趾連續做抓地-放鬆的動作60至90次，對腳部經絡形成鬆緊交替刺激。做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重複多次。

秘訣七：多吃有益食物

如果你胃潰瘍，應選擇易消化、能量和蛋白質足的食物，如稀飯、細麵條、雞蛋等；

脾胃虛寒的潰瘍者，適當多吃偏熱性食物，如羊肉、核桃等。

謹記，烹飪方式以蒸、燒、炒、燉為主，同時吃飯要定時定量、細嚼慢咽~

秘訣八：溫度適宜

飲食的溫度應以「不燙不涼」為度，少吃生、冷、硬的食物，過燙、過冷、過硬的食物進入胃部之後，都會刺激胃黏膜引起胃病。

秘訣九：胃酸過多應少吃巧克力

患有胃食道逆流性疾病患者，胃內的食物或胃液會反流(逆流)至食道，而造成不適。患者的癥狀大多是飲食后彎腰或躺下時會有泛酸、燒心、吞咽困難、口腔酸苦等感覺。造成胃食道反流性疾病的主要原因是下食道無法適當地發揮功能，胃液反流到食道。

秘訣十：作息要規律

規律的睡眠時間很重要，如果睡眠時間混亂，那麼生理機能就很容易被破壞掉，熬夜對胃有不利影響，容易造成胃病，同時身體免疫能力和抵抗能力減弱大家一定要好好照顧自己的胃。

養好自己的胃，多自己負責，對家人負責！呵護胃健康。吃啥啥都香！