慢性疾病是最折磨人的，最常見的慢性疾病就包括糖尿病與高血壓。值得一提的是，高血壓能夠讓糖尿病患者的心血管病變發生率增加2倍，而糖尿病也可以使高血壓患者的心血管疾病發生率增加2倍，兩者之間完全會自由轉化。不僅如此，伴有高血壓的糖尿病人，很容易發生心肌梗塞、腦血管疾病以及末梢大血管病變、視網膜病變及腎臟病變，會大大加速各種併發症的來臨速度。

所以，糖友們在控制血糖的同時，也應當多關心一下自己的血壓情況，今天塔哥就跟大家好好聊一聊糖友該如何控制好自己的血壓。

一、飲食

1、用低鹽或無鹽的食物

糖尿病飲食的重要原則之一，就是要減少食物中的氯離子、鈉離子等，盡量避免過多的食鹽。

營養學家認為，鈉元素有助於調節神經和肌肉的興奮性，但是過量攝入鈉元素就會導致保留多餘的液體，因而出現水腫現象，使血液有更大的液體體積。當血液體積變大時，心臟泵就更難推動血液移動，從而就會導致高血壓。

我們生活中常吃的食鹽，就是鈉元素的主要來源。一些處理過的包裝食品，會用含有苯甲酸鈉的物質作為防腐劑，這無疑就會增加食物中鈉的含量。

所以，大家平時在購買各種食物的時候，都應當好好看一看其鈉含量，同時平時炒菜做飯也應當盡量做到少鹽原則。

2、避免使用過多的鹽替代物

大家都知道，鹽的替代物通常是氯化鉀，像鈉一樣，鉀是人體必需的一種電解質，它可以維持神經和心臟興奮。血液中的鉀元素如果過多，會引起危及生命的心律變化，發生心律失常。它可以引起心臟病發作，臨床上一般被稱為心室顫動，心臟下部跳動過快，以致其不能很好地抽血。

值得注意的是，血液中的鉀含量太高的話，甚至還會使心臟突然停止跳動。

3、避免使用鹽和其他添加劑

除了食鹽之外，一些常見的罐裝和瓶裝食物，如肉類、泡菜、橄欖、辣椒、熏豬肉、火腿、香腸、麵包和單鈉谷氨酸「味精」，都含有較高的鈉元素。

除此之外，一些調味品如芥子、辣醬、辣椒醬、醬油、番茄醬、烤肉醬和其他調料等也都含有比較豐富的鈉元素。

美國很多醫學專業人士都建議，每天攝入的鈉元素應當保證低於2000毫克。美國心臟協會建議，人體每日實際上可以吃只有200毫克的鈉。為了獲得好的味道，現在市面上有很多個品牌的無鹽調味料，如草藥、香料和香草粉等。

4、溫和的飲食

要控制好血糖和血壓，飲食就應當避免咖啡因、巧克力、糖、糖果、含糖飲料和高脂肪食物，多吃一些蔬菜。

大多數蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，都含有十分豐富的膳食纖維，而且許多水果、堅果和豆類也都含有豐富的纖維，全穀物食品也是。

膳食纖維可以吸附各種離子，與腸道中的鈉離子、鉀離子進行交換，從而降低血液中的鈉鉀比值，從而可以起到降血壓的作用。

二、鍛煉，監測

1、步行

步行可以有效降血糖，其實還可以降血壓。大家可以嘗試以約4.8 km / h的中等速度每天行走至少20至30分鐘。

國內外很多的研究都表明，單純的步行的行為對高血壓具有抑制作用。

2、監測

除了監測血糖之外，大家也應當經常監測自己的血壓，可以通過使用血壓計和聽診器監測血壓。

正常血壓：120 / 80及以下；

高血壓前期血壓：120-139 / 80-89；

第一階段高血壓：140-159 / 99；

第二階段高血壓：160 / 100及以上。

三、減少興奮劑，減肥

1、減肥

值得注意的是，體內脂肪過高會大大加重心臟的負擔，這也會增加血壓。這一點其實很好理解，比如身體有額外的10公斤，這就好比攜帶了10公斤的袋子的東西，每天帶著這10斤的東西出去運動，心臟很快就會跳得越來越快，人體就會感到疲勞、喘不過氣來。

所以，控制血糖、降低血壓，減肥這項工作一直都是重中之重，只有擁有了健康的體重，自己的血糖和血壓才會更加穩定、好看。

2、戒煙

香煙煙霧中的興奮劑，如尼古丁等，都會直接影響到血壓。

所以，戒煙始終都不會太遲，它既可以降低血壓，也可以讓心臟變得更加健康，抵抗各種其它疾病，其中就包括肺癌。

3、避免藥物和酒精

過量使用藥物和酒精會損害身體的很多器官，包括肝臟和腎臟等。當這些器官出現問題，就會導致體內液體的積聚，體內額外的液體會讓心臟跳動加劇，從而升高血壓。

很多的藥物都是興奮劑，使心臟跳動更快。心跳越快，血壓越高。所以，平時應當盡量減少藥物和酒精的攝入，這樣就可以輕鬆降低血壓。

一些非處方葯，如治療頭痛的布洛芬，會使身體保留鈉元素，而鈉元素會讓血壓升高。

四、自然療法

1、嘗試採取一些自然的補救措施

平時可以多與自己的醫生進行溝通，看看是否有適合自己的一個自然補救辦法來替代藥物。有科學證據表明，很多的自然療法都可以降低高血壓。

很多的營養物質，都是降低血壓的神物，比如輔酶Q10，ω-3「omega-3」脂肪酸等，一些常見的食物，比如魚油、大蒜、生薑、辣椒、橄欖油、堅果、黑芝麻、山楂等，都含有這類降血壓的神奇營養物質。

糖友們可以嘗試每天服用一杯水加1匙蘋果醋3次，或者每天吃1片生的大蒜。

2、吃富含omega-3的食物

西紅柿、土豆、豆類、洋蔥、橙子和部分乾果，都含有這種營養物質。

每周吃魚兩次以上，因為魚中的蛋白質含量比較高，許多類型的魚，包括鮭魚、鯖魚和鯡魚等，也含有豐富的ω-3脂肪酸，它可以降低甘油三酯，促進整體心臟健康。

3、服用B族維生素

維生素B12，6和9都可以幫助降低可導致心臟問題的存在於血液中的同型半胱氨酸水平，而且大家可以在每天常吃的食物中找到這些營養元素，比如魚類、貝類等。

五、放鬆

1、慢下來幫助身體放鬆

大家要知道，壓力會導致糖友的血糖升高，這是因為人體的腎上腺會釋放壓力激素，這些激素會讓心腦血管系統更加勞累。

所以，糖友們應當嘗試長時間散步、深呼吸，慢慢地聽聽音樂，降低自己的生活節奏。

2、冥想放鬆

大家可以在睡前留出大約30分鐘，在床前完成一天的必須做的任務10分鐘，做個人衛生用品10分鐘，創造平靜的時間，嘗試深呼吸或冥想10分鐘。

用溫水來淋浴15分鐘，在睡覺之前採取溫水浴，可以有效幫助身體保持更低的血壓，在接下來的幾個小時里，甚至整個晚上都是如此。