女性的荷爾蒙是非常複雜的，有些人低碳不影響大姨媽，有的人低碳后立竿見影，有的人稍微節食就會影響姨媽，有的人卻毫無影響。

作為一個低碳飲食的推崇者，我很清楚低碳對於有一些女性的影響，也從不避諱這些問題，低碳不是萬能的，但是『減肥不低碳』是幾乎不可能的。

女性的激素：

我們先來了解這個，女性的激素受三個主要腺體調節：

下丘腦

垂體

腎上腺

這三個腺體相互作用，過程非常複雜，他們總是想辦法，保持你的激素平衡。 這稱為下丘腦 – 垂體 – 腎上腺（HPA）軸。

HPA軸負責調節你的壓力水平，情緒，情緒，消化，免疫系統，性慾，代謝，能量水平等。

身體內的這些腺體對卡路里攝取，壓力和運動水平等事物很敏感。

壓力對激素水平的影響

先說壓力，長期高壓情況下，可能導致女性體內，產生過多皮質醇和去甲腎上腺素，造成激素不平衡，增加對下丘腦，垂體和腎上腺的壓力。

這種持續的壓力可能最終導致HPA軸功能障礙，有些人也稱為「腎上腺疲勞」。

癥狀包括疲勞，減弱的免疫系統和更長的長期健康問題的風險，例如甲狀腺功能減退，炎症，糖尿病和情緒障礙。

有一個研究發現，卡路里或碳水化合物過低的飲食，可能會成為應激物，導致HPA功能障礙。

此外，還有一些研究表明低碳飲食，可以導致皮質醇產量增加（「應激激素」），加劇問題的惡化。

有一項研究發現，除了帶來減肥的效果，低碳飲食與中脂肪，中等碳水化合物飲食相比，皮質醇水平偏高。

最後總結：

女性的激素對食物的攝入量，和攝入品類非常敏感，攝入量太少或碳水化合物攝入過低，都有可能導致激素不平衡。

壓力太大也可能造成月經不調，如果你做不到完成低碳，你內心還是渴望碳水，建議不要嘗試超低碳的飲食方式，這會給你心理造成很大的壓力。

激素不平衡有可能後果很嚴重，包括生育力下降，情緒低，甚至體重增加。

不過，我看過的大多數證據表明這些影響通常只在長期，非常低碳水化合物飲食（每天50克以下）的婦女中才能看到。

每個人都是不同的，由於個體差異，最佳碳水化合物攝入量也不同，在營養，減肥方面沒有一刀切的解決方案。

一些人在超低碳水化合物飲食下，一切功能正常，還有很多女生都踐行生酮飲食，也沒有任何問題，而有些人則更加適合中度的碳水攝入量。

要找出什麼對你最好的，你要測試自己身體的感覺和反應，通過不斷的試驗，去調整你的碳水化合物攝入量。

如果你感覺自己需要攝入一些碳水，建議攝入低GI的粗糧，全麥，會有更多的膳食纖維，有利於腸道，不會引起胰島素抵抗。

還有，如果你在踐行低碳飲食，在經期，或者姨媽快來的時候，建議不要給自己太大的壓力，多休息，做一些冥想，可以做一些瑜伽之類的安靜的運動，千萬不要做劇烈運動，運動過度也是導致月經紊亂的一個原因，當然可以考慮恢復一些碳水的攝入。

最後，再說一句，不是所有人都適合低碳，生酮，如果你身體不適合，就不要勉強，其實健康是最重要的，瘦下去才美，只是自己編織的意義之網