哺乳期的媽媽責任重大，不僅要保證自己營養充足，讓身體儘快恢復，還要把寶寶喂的白白胖胖，健健康康的，那哺乳期媽媽應該吃點什麼或者注意點什麼呢？？

保證充足的蛋白質的攝入：

每天攝入的蛋白質的量應保證大部分是來源於動物性食品，如：煲豬蹄湯，豬蹄中含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的活血、補血的作用，還有利水、通乳汁的功能。

保證充足的水分攝入:

哺乳期的媽媽應注意多喝水，多食流質性的食物，如骨湯和各種粥類，補充乳汁丟失的水分。雞、鴨、魚、肉湯或是豆類及豆製品和蔬菜做成的菜湯可以讓媽媽的奶水更充足。

保證飲食的多樣化：

食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食或挑食，以保證攝入足夠的營養素，主食要做到粗細結合，副食多樣化。

有些事物不宜多吃：

要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品。吸煙、喝酒、長期喝咖啡或者長期服用藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物如：人蔘，韭菜等。

新鮮蔬菜和水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可以預防便秘，保證乳汁分泌是其他食物代替不了的，哺乳期的媽媽不僅要多吃蔬菜，多吃水果也是十分重要的。

水果應首選蘋果，蘋果每個季節都有，還有梨、香蕉、葡萄、橙子等，芒果容易引起過敏，有過敏史的媽媽們，不宜食用芒果，橘子不要多吃，容易引起上火；空腹不要吃香蕉，菠蘿。

哺乳期的媽媽，要多吃深綠色蔬菜，蓮藕、海帶、黃花菜等都可以，這些食物都可以補充哺乳期所需要的營養，哺乳期的媽媽要注意韭菜容易引起回奶，盡量不要食用，以免影響寶寶正常吃奶。

哺乳期媽媽除了注意飲食，還需要注意......

哺乳期的媽媽除了要在飲食上多多注意，還要注意多休息，保證充足的睡眠，才會有充足的精力照顧寶寶，同時還要注意保持心情愉快，生活中會遇見各種各樣的問題，換個角度，換位想一下，也許就不會自己生悶氣，也就不會不開心了，哺乳期的媽媽心情不好是會影響乳汁分泌的哦，為了寶寶健康，媽媽們一定要學會調節好自己的心情，把自己的寶寶喂得健健康康，白白胖胖的。

將心比心的為自己愛的人去想，就不會有那麼多煩惱哦。