人的一生，除了工作，佔用最多時間的就是睡覺了。

睡眠對人來說很重要，它會影響人的外形和內在，睡不好的人，記憶力會下降，思考會不集中，皮膚會憔悴，身體會加速衰老等。

有的人是單純不夠睡，有人是睡眠質量不好。

那麼如何提高睡眠質量呢？

運動

如果睡前時間充足，不妨做做運動，不管是跑跑步還是練練瑜伽，適當的運動不僅讓你排出身體的垃圾，健美身體曲線，而且還能讓你晚上睡得更香。

清潔

睡前洗漱也很重要喔，做好身體的清潔，讓睡眠更加舒適。

環境

再來就是給自己營造優質的睡眠環境，室內的溫度要適宜，喜歡開燈睡覺的燈光不要太亮，空氣要流通，睡覺蓋的被子也不宜過重，如此才能舒適地入睡。

牛奶

睡前喝一杯溫牛奶，可以讓你更好地進入睡眠狀態，而且這個對皮膚也有好處喔。

還有一些壞習慣，也會影響睡眠質量。

張嘴睡覺

看看下圖的男孩，第一張是他10歲的時候的照片，但是他喜歡張嘴睡覺，後面就長殘了。

張嘴睡覺不但容易吸進灰塵，還極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，影響睡眠質量，長期下來還會長期用嘴巴呼吸，還會對身體造成損害，而且會影響長相，變醜喔。

枕著胳膊睡覺

這個睡姿不僅影響血液循環，還會導致胳膊麻木酸痛，起床後會讓寶寶覺得疲累等，有時還會使腹內壓力升高，久而久之還會引起胃食管反流，傷害食道。

睡前吃的太飽

睡前吃的太飽，在這樣的情況下睡覺也是不好的，本來睡覺就是各個器官休息的時候，這樣做只能讓自己的胃強行的工作，不僅對胃部的傷害很大，而且容易造成脂肪的堆積，長成胖子喔。

手機放在枕頭邊

手機會產生一系列的無線電波，而這部分無線電波就會影響到大腦皮層內部的血流量，引起腦電圖發生變化，影響睡眠質量。

手機發送的無線電波即便再少，也有一部分會被人體吸收，對大腦造成傷害，如果長期把手機放在枕頭邊睡覺，很可能會引起頭痛，頭暈以及耳鳴等等問題。

緊閉門窗

人幾天不喝水還能撐住，但是一個小時缺氧就要死亡。在睡著時大腦也在不停地活動，需要足夠的氧氣。緊閉門窗不但容易導致缺氧，不利於休息，時間長了還會引起疾病。