海賊王健身達人索隆告訴你健身容易錯9個要點！別白健身了（下）

動作5（動圖黑色是錯誤示範）

腿舉

類似於深蹲，要蹲深一些，小腿和大腿呈90才對的。

動作6

杠鈴彎舉

這個很多人做錯，彎舉時上臂要盡量保持不動，肘部保持位置固定，不要前後跟著晃動，那樣是沒有效果的！

動作7

懸垂舉腿

腹部用力帶動退上舉時，盡量保持上半身不前後晃動，不要利用腿部的慣性來抬腿。

動作8

啞鈴頸后臂屈伸

雙手托住啞鈴，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂時不要擺動上臂。

動作9

坐姿啞鈴彎舉

坐在凳上腰部挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下有節奏的慢慢做。精神集中在動作標準規範是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。

喜歡索隆健身的你，關注了草帽張，和之國見