瑜伽理療生理痛——蝴蝶式

生理期是每個女性不可避免的特殊時期，大部分人都會伴著輕微或者嚴重的不適，今天教大家簡單一招減緩生理痛，並幫助您的生理期規律化。

蝴蝶式

蝴蝶式能有效刺激和打開髖關節，從而消除生理痛，使卵巢功能正常化，調整非規律性生理周期。堅持練1個月其效果可持續兩個月左右。

練習步驟：

1.平坐於地面腳底相貼盡量使後腳跟貼近身體。

2.雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與後腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起，上半身保持挺直。

3.額頭點地用腹式呼吸法呼吸，堅持30秒。注意繃緊后臀和腰部，內臀部向外張，上身盡量向下彎。有難度的初學者可以改抓腳踝。

4.身體蜷成弧形慢慢起身。重複做5-10分鐘效果會更好。想提高效果，可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋，重複30次。

因為努力所以美麗，願瑜伽帶給您健康與快樂！有興趣的朋友記得關注我哦