輕鬆減肥瘦身，7個詳細步驟助力

有很多小夥伴面對減肥束手無策，不知道從何下手，這裡整理了7條減肥秘籍，

總有一條適合你！不管哪裡有肉肉，都能把他甩乾淨，記得一定要收藏哦。

1、再壯的小腿也能瘦

①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。

②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。

③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

2、超級減肥食品來了

①海帶芽，超低熱量食物；

②奇異果：改善便秘、富含維生素；

③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝；

④秋葵：高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；

⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；

⑥黑木耳：可促進腸道蠕動；

3、10個讓腿變粗的壞習慣

①飯後經常坐；

②喜歡翹腳；

③不喜歡做運動或討厭走路的人；

④站一整天後沒有適時按摩小腿；

⑤每天用淋浴洗澡；

⑥愛喝冷飲；

⑦常穿不合腳的鞋走路；

⑧喜歡吃重口味食物；

⑨站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊；

⑩有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，

3、瘦小腹

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；

④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

⑤肩膀與小腹都放鬆后，慢慢地開始吸氣；

⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

4、9個方法讓你1天減1斤

①多吃水煮菜；

②用低脂植物油炒菜；

③吃肉用烤的不用炸的；

④早餐不油膩；

⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類；

⑥晚餐后不吃東西；

⑦一天至少8杯水；

⑧每周可有一次放縱飲食；

⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。

5、七種舞蹈燃脂無極限

①鋼管舞：緊緻塑身，適合想打造麯線的sexy girl；

②嘻哈：適合想全身減肥的人；

③草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM；

④肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人；

⑤芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人；

⑥莎莎：很好鍛煉腰部和大腿內側；

⑦爵士舞：鍛煉腹部、腿部和腿后肌。

6、不同類型肥胖對應的減肥茶

①油膩喝陳皮茶；

②浮腫者喝薏仁茶；

③壓力造成便秘喝荷葉茶；

④節食便秘喝決明子茶；

⑤漲氣者喝大麥芽茶；

⑥消脂喝檸檬茶；

⑦積食喝普洱茶；

⑧護胃喝玫瑰花茶；

⑨清火排毒喝菊花茶；

7、七種食物颳走贅肉

①蘋果：排出體內宿便積水；

②木瓜：整理腸道助消化；

③芹菜：膳食纖維刮洗腸壁；

④冬瓜：內含丙醇二酸，利尿清熱；

⑤薏仁：降低血脂血糖；

⑥綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平；

⑦紅棗：促進腸胃蠕動，降低膽固醇。

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