「宿便」有毒，一定要排？

有些人幾天不上一次廁所，或者上廁所的時候非常「難過」，會認為自己體內積累了大量的「宿便」，覺得一定要排出來，心裡才會舒服，那麼所謂的「宿便」真的有毒嗎？一定要排嗎？

按照常見的說法，「宿便」是指積存在體內尚未排出的大便。如果考慮到「宿」字在漢語里的意思，很多人會理解「宿便」是前一天未排除的大便。

其實「宿便」不是一個嚴格意義上的醫學概念，通常指的是積存在體內尚未排出的糞便，只要最終能有規律地順利排出，這些糞便並不會對人體健康造成不良影響。各種渠道宣傳的「宿便」危害，更多指的是便秘的危害。而清「宿便」，更多要做的是預防便秘。

人在便秘時，糞便大都乾燥並難以排出。平素就有心血管健康問題的人在用力排便時，有可能會出現心源性暈厥；此外，便秘還有可能會引發痔瘡及痔瘡出血。

一、腸子不需要洗洗澡

有人會說，「宿便」是個偽科學的概念，但我真的有老便秘啊，我好幾天都排不了一次便便。那我做個腸道 SPA，給腸道洗洗澡，讓自己舒服下，不行嗎？

腸道 SPA 或者是腸道水療等，本質都是一種「灌腸處理」：通過刺激直腸，傳遞信號到大腦提前啟動排便過程，欺騙直腸和大腦提前發生的排便。這會影響水分和電解質在結腸內的吸收，長期頻繁使用會導致脫水或電解質紊亂。不恰當操作還可能出現腸道穿孔、破裂，引起腹膜炎，嚴重的會導致死亡。

二、老便秘也不能隨便潤

而通便潤腸的保健品、什麼什麼茶，本質也差不多：一般是通過含有蒽醌類化合物的藥物，直接刺激腸黏膜神經，引起排便反射，導致結腸平滑肌收縮，腸蠕動加快，從而促進排便。長期應用，會導致不可逆的腸神經損害和肌肉萎縮，越來越依賴藥物。也就是說，要不斷加大劑量，才能排得出便便了。

而且還會使色素沉著於腸壁，出現結腸黑變病。這種腸子越洗越黑的洗澡，你我都不想看到吧？無論是潤腸茶還是腸道 SPA，都是在通過一種違背常理、欺騙排便的方式來增加排便。

三、預防便秘

1、飲食

建議有便秘困擾的人應少吃辛辣、上火的食物，平時可以嘗試早晨喝點蜂蜜水，多吃粗纖維食品，如蔬菜、水果、粗糧等。此外，適當補充益生菌可以幫助調節腸道菌群平衡，也能促進排便。

2、起居

排便最好固定時間和地點，每天按時進行。一般來說，人體在每天早上起床與吃早飯後會各有一次較大的胃腸蠕動，此時排便符合生物規律，會更容易排出，所以此時無論有沒有便意都最好去一下廁所。

3、運動

合理的運動有助於促進腸道供血和蠕動，對便秘可起到緩解作用。

4、情志

胃腸道是最能表現情緒的器官之一，壓力大、心情不好的時候，有人會沒有胃口，有人會便秘或拉肚子。因此，保證自己有個好心態，才能解決便秘的問題。

康哥小貼士：

對於大部分正常人來說只要有良好的排便習慣，沒有因為排便影響生活質量，是不需要畫蛇添足地清理腸道的。養成健康的生活方式，就夠了。其他特殊情況的便秘患者建議在醫生的指導下進行治療。