減肥怎麼練？減肥最好的運動計劃

很多小夥伴有一個減肥的衝勁，但只知道跑步能減肥，一開始就去跑步了，結果減肥沒減成，把膝蓋給搞傷了，今天，小編給你推薦一下減肥期間的運動計劃。

以21天為一個周期，每周7天練3天就夠了，每次1個小時。

每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧運動10分鐘+有氧運動40分鐘

熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）

無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）

有氧: 橢圓機／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）

動作解釋：

靜蹲：就是正常的深蹲，為了保證動作的準確性，可以背部貼著牆壁，腳稍往外一點點，然後下蹲，以20個為一組，每次蹲4-5組即可，組間休息30秒。

臀橋：躺在瑜伽墊或者床上，雙膝彎曲，然後屁股向上挺。

運動時有哪些注意事項

熱身+無氧+有氧三者缺一不可，運動的時間，1個小時差不多就夠了，心急吃不了熱豆腐，一下子做太多，容易傷到自己。

鍛煉時間，能下午練是最好的，如果時間不允許，在晚飯後的一小時后也可以。

一定要注意保護膝蓋，防止損傷，長期不運動的同學一定從靜蹲開始練習，把自己的膝關節的保護肌肉練好才能保護住你的膝關節，否則會出現臏骨軟化，以後想練啥都白搭。

健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機，不要跑跑步機，最傷膝蓋的一是登山機、二是跑步機，要跑步到室外地上跑，剛開始強度不要太大。

堅持不下去怎麼辦？

按周進行，每次1小時。開始不要太熱情，你會半途而廢（你懂的）。中途斷了一天千萬不要有負罪感，不要變更你的時間計劃想著「我今天不做明天做」之類的（你明天又會推後天的），解決方案就是「忽略」，然後還是按照你的時間表。

給自己點激勵吧，用紙做個表格貼牆上，每次完成後畫個標籤。