新陳代謝-躺著也能瘦的原因
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這次要說的是新陳代謝！
新陳代謝速率就是指用來維持生活和生命機能等活動所消耗的能量，也就是我們常說的卡路里。譬如消化食物、血液循環、呼吸、以及睡眠。每天的活動強度和活動量也會影響熱量消耗!
18-30歲年輕人的的基礎代謝量 (千卡/日)（最低標準）
男:1600-1700 女:1400-1500
大家可以根據以下公式來大概估計自己的新陳代謝率：
代謝率
18歲到30歲的女性：體重〈公斤〉x14.74＋496
31歲到60歲的女性：體重〈公斤〉x8.8＋829
上面的計算結果表示你的身體在一般狀態下，可以消耗的卡路里。
舉例來說，一個體重56公斤的23歲女性，若什麼事都不做，一天大約可以燃燒〈同時也表示是你的身體需要〉1321.44卡路里，這個數值是低於上面1400的正常值，表示你的代謝較慢，所以你的飲食要是超過1300就會發胖。同時，你要是一天不吃不喝不運動消耗的卡路里也是1300左右。而有些女生為什麼能躺著也能瘦，就是他們的體質比較好，新陳代謝率高，數值可能超過1400/1500，每天光睡覺消耗的能量比你高，更別說加上其他活動，要是再注意飲食，攝入的卡路里少於代謝值，自然不易長胖。
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還有：代謝是會隨著年齡增長而減緩的！
當我們年齡增長，我們的代謝率會自然地減緩。根據有關研究說明，長期靜坐的絕經後婦女基礎代謝率會降低10%左右。這也幫助我們解釋了40-50歲的婦女們的抱怨：體重增加，並且減肥變得比以前難了。
和年齡的影響做鬥爭的還有我們的代謝率，從我們40歲開始，我們需要的能量會減少，大概會少200卡，來幫助保持體重。所以一不注意就很容易在飲食上超標，因此不管你的年紀多大，運動和強度的鍛煉時是增加代謝率和減肥的關鍵。
減肥，從現在做起，越年輕越容易減下來，來吧，行動起來吧！
下次再給大家做幾個簡單運動視頻，希望有興趣的可以關注下我！謝謝