女人一生最重要的三件事是什麼？

湘怡：看臉、看秤、看餘額

筱雪：讀書、減肥、護膚

文婷：讀書、旅行、減肥

芮涵：吃飯、減肥、睡覺

三件事之中的最重要的一件事是——減肥！

可見減肥是很多女人時常掛在嘴邊的事，也是所有人共同關注的話題。

但你總嚷嚷著要減肥，但你真的需要減肥嗎？

看看下邊這些靠譜的點吧！

1、算體重指數（BMI）

BMI=體重（kg）/身高（m)^2

2、量腰圍、臀圍、頸圍

（腰圍找最細，臀圍找最粗，喉結下方最細測頸圍)

（太高或太矮的人不能只靠腰圍判斷）

3、捏皮褶厚度

方法

捏手臂：手臂輕鬆，自然下垂，在右手上臂偏後側的中點跟手臂平行的方向捏捏。

捏肚子：自然站立，腹部放鬆，在距離肚臍右側兩指寬的地方，跟軀幹平行的方向捏提。

捏後背：找到右肩胛骨下角（後背會突出來的位置），沿肩胛骨走向，與脊椎線呈45°的地方捏起。

如果你量、測、捏完的結果還是【胖】，那就是真的需要減肥了。

怎麼減肥才是正確有效的呢？

01減肥減的是什麼？

在食物的6大類、50多種營養素中真正會導致肥胖的只有脂肪和碳水化合物，所以減肥要減的是——脂肪和碳水化合物。

02減肥吃什麼？

一定要放棄垃圾食品，因為這些食物中的脂肪和碳水化合物含量很高。另外它們也是人體能量的兩大主要來源，所以在減少這兩種能量攝入的同時，為保證身體健康，要適當增加蛋白質及其他礦物質、維生素的攝入。

如奶類、蛋類、肉類等動物蛋白；還有大豆、黃豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的植物蛋白都是高蛋白的食物。

相對於植物蛋白，動物蛋白中所含的氨基酸種類和比例更符合人體所需，所以可以選擇多攝入動物蛋白。

03控制每日能量的攝入

對於輕度活動量的人（75%的時間坐或站，25%的時間活動或運動），每天大約需要25~30千卡/公斤的能量；

對於中度活動量的人（50%的時間坐或站，50%的時間活動或運動），每天大約需要30~35千卡/公斤的能量；

對於重度活動量的人（25%的時間坐或站，75%的時間活動或運動），每天大約需要35~40千卡/公斤的能量。

每個人每日能量的需求和體重、活動量都有關係。一個體重60kg的人，輕度活動量，每天需要的能量為60*25=1500（千卡）。

如果她想減肥，那麼她每日攝入的能量要小於1500千卡，或是增加活動量。

04控制進食的速度

德克薩斯基督教大學人體運動學院曾做過一個「進食速度對攝入能量影響」的實驗研究，結果顯示：在體重正常的人當中，細嚼慢咽時的能量攝入顯著減小了（平均每頓飯減少88千焦，P=0.04）。對於想要減肥的人來說，細嚼慢咽有助於能量的攝入。

減肥，其實就是「管住嘴（減少能量攝入）、邁開腿（增加活動量）」。但減肥要科學合理，要在保證膳食結構的平衡、身體養分充足的前提下，減少能量攝入，增加能量消耗，才能減肥成功哦