注意，這些危險動作腰椎間盤突出做不得

腰椎盆間突出大多數的原因是腰部突然之間受力過重（比如被車撞到腰部、或者是乾重活、體力活的時候用力過猛，腰部的力量受力不均（比如長時間的站立或者坐著，得不到活動筋骨長時間不動，腰部的一些筋骨的神經末梢處於繃緊狀態,這樣腰椎間盤某點長期受力，而其他部位受力較小，受力大的地方裡面髓核受到擠壓就變形，當到達一個臨界點的時候，此處的纖維環就會破裂）、退行性病變（隨著時間年齡逐漸變化，纖維環營養得不到及時補充，開始變薄、變脆）等原因導致腰椎間盤的纖維環破裂了，裡面的髓核從裂口處溢出來，這就是腰椎間盤突出。

隨著身體中的溢出物日漸慢慢增多，並且逐漸鈣化，像軟軟的果凍放在冰箱里冷凍一樣，腰部的各方面的物質逐漸變硬、變大，開始不斷地壓迫著周圍的神經根，從而導致腰部受到神經根出現無菌性炎症，神經缺血系統通過性水腫、炎性物質等因素的時候我們身體的一些部位會有反應，特別是腰部就會隱隱感覺到疼痛，同時人的身體下肢會出現酸、麻、涼、脹、僵等不同癥狀，這樣就會形成典型的腰椎間盤突出症，痛的一些患者死去活來的情況不時出現。

隨著科學的不斷發展與進步，近年來腰椎間盤突出的發病率也在不斷的增多，除了發生在比較容易患病的老年與中年人之外，有些年輕人也慢慢地得上了腰腰椎間盤突出症，甚至高發病率還出現在白領的人群中較多，這個病種已經成為現在都市白領的一種很正常的「職業病」。

這類腰痛病的患者大多數對疾病都做過一些簡單的了解，很多人認為只要增強身體的素質，腰椎力量就可緩解腰椎間盤突出癥狀，但是他們唯一不知道的問題是，一些方法不對的身體鍛煉，特別是體育鍛煉，各方面動作會更加的加重腰椎間盤突出病的嚴重性，從而加重病情，欲速則不達。

腰椎間盤突出症是在退行變一定的基礎上，由於多方面的原因積累受傷所致，積累傷經過時間不斷的循環，沉澱。因而又會引起加重椎間盤的不斷的退變。因此，預防的重點關鍵在於減少身體上的積累傷，在日常生活中應避免一些危險動作，一定要保護好自己的腰椎。

腰椎間盤突出患者不要突然彎腰

向前彎腰的動作會將腰椎間盤往後擠壓，這樣很容易會造成壓破後方纖維環，引起腰痛。如果實在是必須彎腰提重物時，最好是稍微屈膝挺腰，使身體的重心盡量靠近軀體中軸線，以減輕對腰部的扭力；洗漱時，膝部微屈下蹲，然後再向前慢慢彎腰，以減小腰椎間盤所承受的壓力，爬樓梯時，應該盡量扶住樓梯旁的扶手一隻腳上樓梯，另一隻腳快速跟上，減少單腳承受壓力的時間。

做仰卧起坐的運動可以加強腰的力量，同時有腰痛的患者做仰卧起坐，可以減輕腰痛的感覺。但是做仰卧起坐過程中需要弓背，兩手抱頭，主要的力量在於腰部，而弓背會給脊椎、腰椎壓力，而腰椎間盤突出的患者日常生活中要盡量避免給腰椎太大壓力，如患有腰椎間盤突出的人要做仰卧起坐來鍛煉一下腰部，建議在做仰卧起坐的過程中一定要減小仰卧起坐動作的幅度，做的幅度要小一點，用力不要過於猛，比如做半身的仰卧起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌在做這些動作的時候不要速度過快、以免造成不必要的傷害。

腰椎間盤突出患者一定要小心練瑜伽

有些人會認為練瑜伽能活動身體鍛煉肌肉，矯正身體的協調性、柔軟性。比較適合腰椎間盤突出患者的日常的基本鍛煉，但是這樣的說法有點不盡如人意，因為瑜伽是一個柔軟性、韌性很強的人去訓練，瑜伽的動作非常多，有些還是很複雜的動作，比如彎腰、下體、收攏等的動作。如有腰痛或者是腰椎盆間突出的人特別容易引發下肢神經系統壓迫，會加劇腰痛的嚴重性。

不少腰椎間盤突出患者認為鍛煉后出現肌肉酸痛是好事，說明有鍛煉到身體的效果，但是其實如果疼痛兩天後沒有緩解，建議立即停止鍛煉，因為很有可能已經傷害到腰椎和關節，如果不及時對症治療，病情只會越來越重，需格外小心！